KlarSicht

Ruhe finden – Wie du in einer hektischen Welt innere Balance schaffst

Björn Bobach — Mon, 16 Dec 2024 08:00:00 +0100

In dieser Folge: In dieser Episode von KlarSicht spreche ich über ein Thema, das uns alle betrifft: Wie findest du innere Ruhe in einer Welt, die niemals stillsteht? Du erfährst, warum innere Ruhe so wichtig für dein Wohlbefinden ist, welche typischen Hindernisse dir im Weg stehen und welche konkreten Strategien du anwenden kannst, um wieder mehr Gelassenheit und Fokus in deinen Alltag zu bringen.

Highlights dieser Folge:

Warum innere Ruhe kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist
Die größten Störfaktoren auf dem Weg zur Gelassenheit
7 praxiserprobte Strategien, um Ruhe zu finden
- Von Achtsamkeit und digitalem Detox bis hin zu einer bewussten Morgenroutine
Die Macht kleiner Pausen und wie du sie effektiv nutzt
Wie sich innere Ruhe positiv auf deine Beziehungen auswirkt

Zitate aus der Folge:

"Innere Ruhe bedeutet nicht, dass du alle Probleme aus deinem Leben verbannen kannst. Es geht darum, inmitten von Herausforderungen einen klaren Kopf zu behalten."
"Kleine Pausen sind keine Zeitverschwendung, sondern ein Schlüssel zu mehr Produktivität und Gelassenheit."

Praktische Tipps:

Probiere die 5-5-5-Technik: 5 Sekunden einatmen, 5 Sekunden halten, 5 Sekunden ausatmen – ideal für schnelle Entspannung.
Schaffe dir eine digitale Auszeit – etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Führe ein Dankbarkeitstagebuch und notiere jeden Abend drei Dinge, für die du dankbar bist.

Links und Ressourcen:

Blogartikel zum Thema "Ruhe finden": Hier klicken
Informationen zu meinen Coaching-Angeboten: Hier klicken

Deine Meinung zählt! Was hat dir an dieser Folge gefallen? Welche Strategien setzt du bereits um? Lass es mich wissen! Schreib mir gerne eine Nachricht oder hinterlasse eine Bewertung.

Akzeptanz lernen: Der Schlüssel zu innerer Ruhe und persönlichem Wachstum

Björn Bobach — Mon, 25 Nov 2024 07:30:00 +0100

In dieser Folge von KlarSicht geht es um die Kraft der Akzeptanz und ihre Rolle in unserem Leben und Berufsalltag. Akzeptanz wird oft missverstanden und ist doch eine der wichtigsten Fähigkeiten, um persönliche und berufliche Herausforderungen gelassener zu meistern. Ich erkläre, was Akzeptanz wirklich bedeutet, warum sie so wertvoll ist und wie du sie in deinem Alltag praktizieren kannst.

Themen der Episode:

1. Was bedeutet Akzeptanz?

• Abgrenzung von Passivität und Resignation

• Die bewusste Entscheidung, die Realität anzunehmen

2. Warum Akzeptanz so wichtig ist, gerade im beruflichen Kontext

• Stressbewältigung und Gelassenheit im Arbeitsalltag

• Akzeptanz als Grundlage für Resilienz und positives Mindset

3. Akzeptanz als Basis für Resilienz

• Wie Akzeptanz uns hilft, widerstandsfähiger zu werden

• Die Rolle von Resilienz in der Führung und Teamarbeit

4. Umgang mit Veränderungen

• Warum es so wichtig ist, Veränderungen anzunehmen

• Neue Perspektiven gewinnen und den inneren Widerstand loslassen

5. Praktische Schritte, um Akzeptanz zu lernen

• Achtsamkeit praktizieren

• Eigene Erwartungen überprüfen und loslassen

• Kontrolle abgeben und auf das Wesentliche fokussieren

6. Akzeptanz bei Fehlern und Rückschlägen

• Fehler als Lernchancen sehen und daran wachsen

• Umgang mit Selbstkritik und Ängsten

7. Akzeptanz in Beziehungen und Teamarbeit

• Wertschätzung von Vielfalt und gegenseitiges Verständnis fördern

Wichtige Erkenntnisse:

• Akzeptanz ist kein Zeichen von Schwäche, sondern eine Stärke, die uns in stressigen Situationen unterstützt.

• Durch Akzeptanz können wir Resilienz entwickeln und uns auf das konzentrieren, was wir beeinflussen können.

• Veränderungen anzunehmen und sich weniger über Dinge aufzuregen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, schafft inneren Frieden und stärkt unser Mindset.

Links und Ressourcen:

• Link zum Blogartikel

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Website: https://bobach-coaching.de

Loslassen als Startimpuls: Der Schlüssel zu deiner Selbstentwicklung

Björn Bobach — Mon, 28 Oct 2024 08:00:00 +0100

In dieser inspirierenden Episode tauche ich tief in die Kunst des Loslassens ein und entdecke gemeinsam mit dir, wie es als kraftvoller Startimpuls für deine persönliche Transformation dienen kann. ✨

Hast du das Gefühl, dass alte Muster oder innere Blockaden dich zurückhalten? Möchtest du erfahren, wie du durch Loslassen emotionale Freiheit erlangst und Platz für Neues in deinem Leben schaffst? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! 🙌

Ich spreche darüber, was Loslassen wirklich bedeutet und warum es oft so schwerfällt. Außerdem führe ich dich durch fünf ausführliche Schritte, die dir helfen können, erfolgreich loszulassen und dein volles Potenzial zu entfalten.

In dieser Episode erfährst du:

• Die wahre Bedeutung des Loslassens: Warum halten wir so oft an Dingen fest, die uns nicht mehr dienen? Ich beleuchte die Hintergründe und zeige dir, wie du diese Muster durchbrechen kannst. 🔄

• Die Vorteile des Loslassens: Von emotionaler Freiheit über mehr Klarheit und Fokus bis hin zu verbesserten Beziehungen – entdecke, welche positiven Veränderungen das Loslassen in dein Leben bringen kann. 💡

• Die fünf Schritte zum erfolgreichen Loslassen:

1. Selbstreflexion: Erfahre, wie du deine Gedanken und Gefühle erforschen kannst, um Muster zu erkennen, die dich zurückhalten. Ich gebe dir praktische Tipps und Fragen zur Selbstreflexion an die Hand. 📝

2. Akzeptanz: Lerne, deine Emotionen anzunehmen und die Realität zu akzeptieren, um den Grundstein für echte Veränderung zu legen. Ich zeige dir, wie Selbstmitgefühl und Achtsamkeit dir dabei helfen können. ❤️

3. Vergebung: Entdecke die transformative Kraft der Vergebung – sowohl für dich selbst als auch für andere. Ich teile Vergebungsrituale und Affirmationen, die dir helfen, negative Bindungen zu lösen. ✨

4. Neue Ziele setzen: Finde heraus, wie du eine klare Vision für deine Zukunft entwickelst und realistische, erreichbare Ziele setzt. Mit SMART-Zielen und einem Aktionsplan kommst du deinem Traumleben näher. 🚀

5. Handeln: Jetzt wird’s konkret! Ich spreche darüber, wie du ins Tun kommst, neue Gewohnheiten etablierst und deinen Fortschritt verfolgst. Tipps zur Motivation und wie ein unterstützendes Umfeld dich auf Kurs hält. 💪

• Praktische Übungen zum Loslassen: Ich stelle dir effektive Techniken vor, die du sofort umsetzen kannst:

• Achtsamkeitsmeditation: Wie du durch Meditation den Geist beruhigst und im Moment präsent bist. 🧘‍♂️

• Schreiben eines Briefes: Nutze das Schreiben als Ventil, um Emotionen auszudrücken und loszulassen. ✍️

• Visualisierung: Erschaffe positive innere Bilder, die dir helfen, mentale und emotionale Blockaden zu lösen. 🌈

• Dankbarkeit praktizieren: Wie ein Fokus auf das Positive deine Einstellung transformieren kann. 🙏

• Die Rolle des Coachings: Erfahre, wie ein Coach dich auf deinem Weg unterstützen kann, indem er dir eine objektive Perspektive bietet, maßgeschneiderte Strategien entwickelt und dich motiviert. 🎯

• Umgang mit Herausforderungen: Ich spreche offen über mögliche Hindernisse wie die Angst vor dem Unbekannten oder wiederkehrende Gedankenmuster und gebe dir wertvolle Tipps, wie du damit umgehen kannst. 🌟

Am Ende dieser Episode möchte ich dich ermutigen, den ersten Schritt zu machen und etwas loszulassen, das dir nicht mehr dient. Was könnte das für dich sein? 🤔

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Blogartikel zum Thema: Loslassen als Startimpuls

Website / Kontakt: Bobach Coaching

Kraft aus der Vergangenheit - Lernen, Wachsen und Voranschreiten

Björn Bobach — Mon, 09 Sep 2024 08:00:00 +0200

In dieser Folge von „KlarSicht“ tauchen wir tief in das Thema „Kraft aus der Vergangenheit“ ein und erkunden, wie unsere vergangenen Erfahrungen uns helfen können, in der Gegenwart und Zukunft erfolgreicher zu sein. Erfahre, wie du durch Reflexion und Akzeptanz deiner Vergangenheit persönliche Stärke gewinnst und lerne praktische Tipps, um vergangene Erlebnisse positiv für dein Wachstum zu nutzen.

In dieser Episode erfährst du:

1. Warum deine Vergangenheit wertvoll ist: Wie Erfahrungen, sowohl positive als auch negative, als Lehrmeister dienen und uns Resilienz verleihen können.

2. Die Kunst der Reflexion: Techniken, um über vergangene Ereignisse nachzudenken und Frieden mit ihnen zu schließen.

3. Praktische Schritte zur Nutzung der Vergangenheit: Konkrete Tipps, um aus Fehlern zu lernen, positive Erinnerungen als Motivation zu nutzen und die Vergangenheit effektiv in dein gegenwärtiges Leben zu integrieren.

4. Die Balance zwischen Vergangenheit und Gegenwart: Wie du die Weisheit der Vergangenheit nutzt, ohne in ihr verhaftet zu bleiben, und im Hier und Jetzt lebst.

Wichtige Links:

• Lies den vollständigen Blogbeitrag
• Björn Bobach Coaching Website

Nächste Schritte:

Wenn dir diese Episode gefallen hat, abonniere unseren Podcast, um keine zukünftige Folge zu verpassen. Teile diese Folge gerne mit Freunden oder Kollegen, die ebenfalls von diesen Einsichten profitieren könnten. Hinterlasse uns eine Bewertung oder einen Kommentar – dein Feedback ist mir wichtig!

Selbstliebe: Sich Selbst Feiern Können

Björn Bobach — Mon, 19 Aug 2024 08:00:00 +0200

In dieser Episode von “KlarSicht” tauche ich tief in das Thema Selbstliebe ein und wie sie unser Leben positiv beeinflussen kann. Erfahre, warum Selbstliebe essenziell für ein starkes Selbstbewusstsein ist, wie sie dich vor Stress und Burnout schützt, und wie sie deine zwischenmenschlichen Beziehungen verbessert. Ich teile praktische Tipps und Übungen, die dir helfen, Selbstliebe in deinen Alltag zu integrieren und dich selbst mehr zu feiern.

In dieser Folge hörst du:

• Was Selbstliebe wirklich bedeutet und warum sie so wichtig ist. 💡

• Die Rolle von Selbstliebe bei der Entwicklung eines gesunden Selbstbewusstseins. 💪

• Wie Selbstliebe als Schutzfaktor gegen Stress und Burnout dient. 🛡️

• Der Einfluss von Selbstliebe auf zwischenmenschliche Beziehungen. 🤝

• Praktische Tipps zur Selbstreflexion und Achtsamkeit. 🧘‍♀️

• Dankbarkeit als Werkzeug zur Förderung von Selbstliebe. 🙏

• Wie du Selbstfürsorge-Rituale in deinen Alltag integrieren kannst. 🛀

• Fehler akzeptieren und aus ihnen lernen: Ein Schlüssel zur Selbstliebe. 🔑

• Die Bedeutung von Belohnungen und kleinen Feiern deiner Erfolge. 🎉

Links und Ressourcen:

• Blogartikel zur Podcastfolge

• Folge mir auf Facebook

• Folge mir auf LinkedIn

Die Kunst der Bindung: Effektive Strategien zur Stärkung Ihrer Beziehungen

Björn Bobach — Mon, 22 Jul 2024 07:00:00 +0200

In dieser Episode von KlarSicht spreche ich darüber, wie du deine zwischenmenschlichen Bindungen sowohl im privaten als auch im beruflichen Kontext stärken kannst. Ich teile praktische Strategien und Techniken, die dir helfen, tiefere und erfüllendere Beziehungen aufzubauen. Erfahre, warum starke Bindungen wichtig sind und wie du sie durch verbesserte Kommunikation, Vertrauen und gemeinsame Ziele vertiefen kannst.

Takeaways:

Die Bedeutung von Bindungen für das psychische und physische Wohlbefinden
- Emotionaler Halt und Stressreduktion
- Erhöhte Resilienz und Lebensqualität
Praktische Strategien zur Verbesserung der Kommunikation
- Aktives Zuhören
- Empathisches Reagieren
Aufbau von Vertrauen durch Ehrlichkeit und Konsistenz
Förderung gemeinsamer Ziele und Interessen
- Zusammenarbeit bei Projekten
- Gemeinsame Aktivitäten und Hobbys
Erfolgsbeispiele aus dem Coaching
- Positive Veränderungen durch gezieltes Zuhören und Empathie
- Stärkung des Vertrauens und Verbesserung der Teamdynamik

Fazit:

Starke Bindungen zu anderen Menschen sind kein Zufall, sondern das Ergebnis bewusster und kontinuierlicher Arbeit. Durch verbesserte Kommunikation, gezielten Vertrauensaufbau und die Förderung gemeinsamer Ziele können wir tiefere und erfüllendere Beziehungen aufbauen. Diese Investition in unsere zwischenmenschlichen Verbindungen lohnt sich, denn sie bereichert unser Leben auf vielfältige Weise. Denke daran, dass starke Bindungen Zeit und Mühe erfordern, aber die positiven Auswirkungen auf dein Leben sind es wert.

Abonniere den Podcast, teile ihn mit Freunden und Kollegen und besuche Bobach Coaching für weitere Informationen und Unterstützung. Ich freue mich auf deine Kommentare und dein Feedback, die mir helfen, den Podcast weiter zu verbessern. Vielen Dank fürs Zuhören und bis zur nächsten Episode von KlarSicht!

Fünf Schlüssel zum Glücklichsein

Björn Bobach — Wed, 29 May 2024 11:00:00 +0200

In dieser Folge des Coaching Podcasts KlarSicht geht es um das Thema Glück und wie man glücklich wird.

Glück wird als subjektives Gefühl des Wohlbefindens definiert, das aus positiven Emotionen, Sinnhaftigkeit und erfüllenden Beziehungen besteht. Es wird betont, dass Glück nicht mit Euphorie gleichzusetzen ist, sondern eher eine tiefe Zufriedenheit und ein Grundzustand darstellt. Fünf Schlüssel zum Glücklichsein werden vorgestellt:

Entdecke und definiere deine Werte
Setze deine Werte in Handlungen um
Praktiziere Dankbarkeit für deine Werte
Pflege Beziehungen, die deine Werte unterstützen
Gehe gut mit Hindernissen und Herausforderungen um, während du deinen Werten treu bleibst

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Link zum Beitrag "Finde Ziele die zu Deinen Werten passen" - mit dem enstprechenden Worksheet zum finden der eigenen Leitwerte.

Finde mich unter bjoernbobach.de

Kraft aus der Natur

Björn Bobach — Mon, 22 Apr 2024 07:30:00 +0200

In dieser Podcast-Folge 🎧 erkunde ich die positive Wirkung der Natur 🌿 auf Körper, Geist und Seele 🧠.

Gliederung:

Die Natur als Kraftquelle: 🏞️
- Ich habe wissenschaftliche Erkenntnisse über die positiven Auswirkungen der Natur auf Körper , Geist und Seele recherchiert.
- Ich gebe Tipps für den bewussten Umgang mit der Natur:
  - Spaziergänge im Wald 🌲,
  - Barfußlaufen im Gras 🦶🌿,
  - bewusstes Wahrnehmen von Glücksorten 🌅🌄.
Inspiration durch die Natur: 🎨💡
- Ich zeige, wie die Natur eine Quelle für Künstler und Kreative sein kann.
- Ich gebe Inspiration für den Umgang mit persönlichen Themen und Problemen.
- Ich erkläre, wie die Kraft der Jahreszeiten ❄️☀️🍂🍁 und Naturphänomene als Metapher für das Leben genutzt werden kann.
Verbindung zur Natur stärken: 🌳❤️
- Ich stelle Möglichkeiten vor, den Alltag naturnah zu gestalten:
  - Pflanzen im Haus
  - Aktivitäten im Freien
  - Haustier
  - Ich gebe Tipps für Freizeitaktivitäten in der Natur:
- Wandern
- Radfahren
- Ausflüge
- Ich ermutige dazu, die Natur mit allen Sinnen bewusst wahrzunehmen

Zusammenfassung: 🌸☀️💪

Ich bin überzeugt, dass die Natur uns eine Vielzahl von Möglichkeiten bietet, Kraft , Inspiration und Ruhe zu finden. Indem wir uns bewusst mit der Natur verbinden und sie mit allen Sinnen wahrnehmen, können wir unsere körperliche und mentale Gesundheit stärken und neue Perspektiven für unser Leben gewinnen.

Zusatzinformationen:

Meine Website: https://bjoernbobach.de

Fragen an die Zuhörer: 🤔

Wie empfindet ihr die Wirkung der Natur auf euch? 🌳☀️💪
Welche Erfahrungen habt ihr mit dem bewussten Wahrnehmen der Natur gemacht? 🚶‍♀️🚶‍♂️👣
Welche Tipps habt ihr, um die Verbindung zur Natur im Alltag zu stärken? 🪴🏠🌳

Teilt eure Erfahrungen und Tipps zum Thema "Kraft aus der Natur" in den Kommentaren oder per Direktnachricht an mich. 📩

Fasten für den Geist - Energie aus Verzicht

Björn Bobach — Mon, 18 Mar 2024 07:00:00 +0100

KlarSicht Podcast: Geistiges Fasten - Freiheit durch bewussten Verzicht

Gönne deinem Geist eine Pause! In der neuen Folge von KlarSicht entführe ich dich in die Welt des geistigen Fastens. 🧠

Was ist das? Ganz einfach: bewusster Verzicht auf mentale Reizüberflutung und Ablenkung. 🚫

Warum ist das wichtig? In unserer schnelllebigen Welt sind wir ständig stimuliert, getrieben und abgelenkt. 🤯

In dieser Folge erfährst du:

Wie du dich von negativen Gedanken befreist und deinen Fokus auf das Positive lenkst.
Wie du deinen Konsum von sozialen Medien bewusst reduzierst und mehr Zeit für Offline-Aktivitäten gewinnst.
Wie du bewusster kaufst und dich von der Reizüberflutung durch Werbung befreist.
Warum Multitasking deinem Geist schadet und wie du es durch fokussiertes Arbeiten ersetzt.

Ich teile meine eigenen Erfahrungen: Erfahre, wie geistiges Fasten mein Leben verändert hat und welche Vorteile ich daraus ziehe.

Praktische Tipps: Ich gebe dir konkrete Anleitungen, wie du geistiges Fasten in deinen Alltag integrieren kannst.

Kleine Schritte: Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der 1-%-Regel. Setze dir kleine, erreichbare Ziele und steigere dich schrittweise.

Erwartungshaltung: Geistiges Fasten ist ein Prozess. Sei geduldig mit dir selbst und feiere deine Fortschritte.

Reflektion: Nimm dir am Ende Zeit, um die positiven Auswirkungen des geistigen Fastens auf dein Leben zu reflektieren.

Starte jetzt! Geistiges Fasten ist eine kraftvolle Methode, um mentale Klarheit, innere Ruhe und mehr Zufriedenheit zu erreichen. 🧘‍♀️

Höre dir die neue Folge von KlarSicht an und erfahre mehr!

#KlarSicht #GeistigesFasten #MentaleGesundheit #Bewusstheit #Podcast

Teile gerne deine Erfahrungen mit mir! Hast du schon Erfahrungen mit geistigem Fasten gemacht? Was sind deine Tipps? Hinterlasse mir einen Kommentar!

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Meine größte Krise und was ich daraus gelernt habe

Björn Bobach — Wed, 28 Feb 2024 07:00:00 +0100

In dieser sehr persönlichen Folge erzähle ich von meiner schwersten Krise und den Lektionen, die ich daraus gelernt habe. Ich betone die Bedeutung persönlicher Erfahrungen für Coaches und wie sie die Empathie für ihre Klienten steigern können. Ich beschreibe die verschiedenen Ereignisse, die zu meiner Krise geführt haben, darunter eine schwierige Trennung, berufliche Probleme und eine toxische Beziehung. Ich erläutere, wie ich professionelle Hilfe suchte und die drei wichtigsten Lektionen, die ich daraus gelernt habe:

Du musst nicht alles alleine meistern
Sorge für dich selbst und
Mach aus der Krise eine Tugend

Durch diese Krise konnte ich persönlich wachsen und meine Berufung als Coach finden.

Takeaways

Persönliche Erfahrungen können die Empathie eines Coaches für seine Klienten steigern.

Es ist wichtig, sich in schwierigen Zeiten Hilfe zu suchen und nicht alles alleine meistern zu wollen.

Selbstfürsorge ist entscheidend, um aus einer Krise gestärkt hervorzugehen.

Schwierige Erfahrungen können zu persönlichem Wachstum und neuen beruflichen Möglichkeiten führen.

Kapitel

00:00 Einleitung

00:57 Persönliche Erfahrungen als Coach

04:37 Selbstständigkeit und Enttäuschung

06:04 Soziale Isolation und toxische Beziehung

07:35 Suche nach professioneller Hilfe

08:05 Lektion 1: Du musst nicht alles alleine meistern

09:01 Lektion 2: Sorge für dich selbst

12:07 Lektion 3: Mach aus der Krise eine Tugend

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Krisen als Chance

Björn Bobach — Fri, 09 Feb 2024 07:00:00 +0100

In dieser Folge von KlarSicht geht es um das Thema Krisen als Chance. Der Coach Björn Bobach erklärt, wie man Krisen positiver sehen und als Chance begreifen kann, um gestärkt daraus hervorzugehen. Er spricht über wirtschaftliche, gesundheitliche und Beziehungskrisen und gibt Denkimpulse zu jedem Bereich. Anschließend nennt er vier wichtige Punkte, um Krisen besser zu bewältigen: Akzeptanz, Veränderung, Wachstum und Neuorientierung. Zum Schluss gibt er konkrete Tipps und Übungen, um Krisen zu überwinden.

Takeaways

Krisen sollten akzeptiert und zugelassen werden, um sie besser bewältigen zu können.

Krisen bieten die Chance zur Veränderung, zum Wachstum und zur Neuorientierung.

Es ist wichtig, sich bewusst zu werden, welche Ressourcen in der Vergangenheit bereits geholfen haben.

Ein Perspektivwechsel aus der Zukunft heraus und die Betrachtung anderer Vorbilder können bei der Bewältigung von Krisen helfen.

Kapitel

00:00 Einleitung

02:27 Denkimpulse zu wirtschaftlichen, gesundheitlichen und Beziehungskrisen

09:10 Wichtige Punkte im Umgang mit Krisen

12:58 Tipps und Übungen zur Überwindung von Krisen

19:42 Fazit

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So überwindest du Blockaden wenn du etwas neues beginnst

Björn Bobach — Thu, 18 Jan 2024 07:00:00 +0100

Herzlich willkommen zur ersten KlarSicht Folge im Jahr 2024!

Dies ist der erste Beitrag in meiner Jahres-Serie "Ein bewusstes Jahr". Im Januar starten wir mit "Etwas Neues beginnen", und in dieser Folge speziell mit den Blockaden, die uns bei der Umsetzung stören und zurückhalten können.

Das kennt jeder: voller Elan gestartet, und dann stellen sich Zweifel ein. Oder den ersten Schritt nicht schaffen, weil uns etwas blockiert. Woran liegt das? In dieser Folge gehe ich auf die 5 Gründe ein, die mir im Coaching Alltag besonders häufig begegnen:

⚡️ Angst vor dem Scheitern

⚡️ Persönliche Unsicherheiten

⚡️ Mangelnde Motivation

⚡️ Unklar formulierte Ziele

⚡️ Überforderung

Ich erläutere, wo diese Blockaden häufig ihre Ursachen haben und gebe ich euch ein paar Hinweise, wie man auch ohne Coach schon daran arbeiten kann.

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Das im Video angesprochene YouTube Video findet Ihr ab dem 19.01.2024 auf meinem YouTube Kanal.

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Ein bewusstes Jahr - Ausblick auf 2024

Björn Bobach — Wed, 27 Dec 2023 08:00:00 +0100

In dieser Folge gebe ich euch einen Überblick darüber, was uns im kommenden Jahr erwartet. Jeder Monat konzentriert sich auf ein anderes Thema, um euch dabei zu helfen, Selbstbewusstsein zu entwickeln, eure Ziele zu erreichen und Glück zu finden. Ich stelle Ressourcen wie Podcast-Episoden, YouTube-Videos, Arbeitsblätter und Blogbeiträge zur Verfügung, um jedes Thema zu unterstützen. Zu den Themen gehören: Etwas Neues beginnen, mit Herausforderungen umgehen, Selbstbeherrschung üben, Inspiration in der Natur finden, Glück kultivieren, Vorfreude annehmen, Beziehungen stärken, sich selbst feiern, aus der Vergangenheit lernen, loslassen, Akzeptanz üben und inneren Frieden finden.

Ich wünsche euch einen guten Übergang und freue mich auf ein bewusstes Jahr 2024 mit euch.

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Kapitel

00:00 Einführung und Jahresausblick

02:23 Januar: Etwas Neues beginnt

03:22 Februar: Umgang mit Tiefen

04:11 März: Verzicht als Befreiung

04:46 April: Die Kraft aus der Natur

05:21 Mai: Glücklich sein

05:45 Juni: Vorfreude und Belohnungen

06:09 Juli: Bindungen stärken

06:38 August: Sich selbst feiern

07:18 September: Kraft aus der Vergangenheit

08:15 Oktober: Loslassen als Neuanfang

09:03 November: Akzeptanz und Gelassenheit

09:26 Dezember: Ruhe finden

Mit Grübeln aufhören

Björn Bobach — Sat, 24 Jun 2023 08:00:00 +0200

Habt ihr auch schon mal in so einer Denkschleife gesteckt und euch gefragt: wie kann ich mit Grübeln aufhören? Viele kennen das: man wälzt sich nachts im Bett oder kann tagsüber nicht von diesen Gedanken ablassen. Ursachen dafür gibt es viele, aber auch genauso viele Methoden, um aus dieser speziellen Art von Problemtrance zu entkommen. In dieser Coaching Podcast Folge geht es um:

👉🏻 Definition was Grübeln eigentlich ist

👉🏻 Ursachen für zu viel Grübeln erkennen und verstehen

👉🏻 Methoden um zur Ruhe zu kommen

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Richtige Entscheidungen treffen

Björn Bobach — Sat, 17 Jun 2023 08:00:00 +0200

Warum kann ich mich nicht entscheiden? Egal ob in beruflichem oder privatem Kontext, ist es häufig ein Wunsch meiner Coaching Klienten, richtige Entscheidungen treffen zu können. Dabei gibt es vor allem zwei große Themekomplexe, die eine Entscheidung schwer machen:

👉🏻 Rationale Unsicherheit bei mangelnder Auseinandersetzung mit den Fakten

👉🏻 Emotionale Unsicherheit bei mangelnder Verbindung zum Bauchgefühl und der eigenen Intuition.

In dieser Podcast-Folge gehe ich den Ursachen von beiden Komplexen auf den Grund, und zeige Wege auf, sich selbst – auch außerhalb eines Coachings – zu helfen.

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Berufswege Coaching - Interview mit Annette Testrut

Björn Bobach — Sat, 10 Jun 2023 08:00:00 +0200

Berufswege Coaching – das Gegenstück zum Berufswahl Coaching. In meinem letzten Interview mit Annette Testrut haben wir speziell über die Herausforderungen gesprochen, die Jugendliche bei der Berufswahl haben. Aber nicht nur bei jungen Leuten stehen große Entscheidungen an, auch gestandene Erwachsene haben immer häufiger Entscheidungen zu treffen, die die Zukunft ihres beruflichen Weges maßgeblich beeinflussen.

In der heutigen Podcast-Folge bespreche ich mit Annette

👉🏻 warum auch Erwachsene immer häufiger vor Richtungsänderungen im persönlichen Berufsweg stehen

👉🏻 wie Annette in ihrem speziellen Berufswege Coaching vorgeht, um Entscheidungen leichter zu gestalten

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Kontakt Annette Testrut:

https://www.annette-testrut.de

coach@annette-testrut.de

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Meetings besser gestalten

Björn Bobach — Sat, 27 May 2023 08:00:00 +0200

Wieso sollte man Meetings besser gestalten? Besprechungen werden bei vielen zur unliebsamen Pflicht. Wenn ich mit Teams arbeite, aber auch häufig in Einzelcoachings höre ich Dinge wie:

⚡️ unsere Meetings sind immer ohne Ergebnisse

⚡️ bei 90% der Besprechungen müsste ich gar nicht anwesend sein

⚡️ was wir in Meetings besprechen wird selten/nie umgesetzt

⚡️ meine persönliche Wirksamkeit in Meetings ist eingeschränkt

Sehr schade, denn eigentlich ist es doch etwas Tolles, wenn Menschen sich zusammensetzen, um das Erreichen eines gemeinsamen Ziels zu besprechen. Aber es gibt sich immer wiederholende Fehler, die erfolgreiche Meetings verhindern. In dieser Podcast-Folge erkläre ich.

👉🏻 wie man mit einer besseren Vorbereitung Meetings effizient planen kann

👉🏻 mit welchen Verhaltensregeln während des Meetings, diese nicht langweilig, sondern spannend werden

👉🏻 wie man dafür sorgen kann, dass Meetings nachhaltig sind und einen Impact haben

👉🏻 wie digitale Tools (wie z.B. MeisterTask) helfen können

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Mehr Informationen zu MeisterTask

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Kontrollzwang loswerden

Björn Bobach — Sat, 20 May 2023 08:00:00 +0200

Kontrollzwang muss keine handfeste psychische Störung sein, auch im kleinen kann ein leicht übertriebenes Kontrollieren seiner Umgebung diese regelrecht in den Wahnsinn treiben.Kontrollzwang loswerden ist also ein oft formulierter Wunsch im Coaching, denn die Folgen sind oft unangenehm. Dies lässt sich in zahlreichen zwischenmenschlichen Beziehungen beobachten:

⚡️ in persönlichen Beziehungen

⚡️ im Berufsleben (egal ob Vorgesetzte oder direkte Kollegen)

⚡️ gegenüber Institutionen (bis hin zu gesamten Ländern oder Bündnissen)

Die Ursachen für ein übermäßiges Bedürfnis zu kontrollieren sind sehr mannigfaltig, ebenso die möglichen Herangehensweisen, wenn man Kontrollzwang loswerden möchte.

In dieser Episode von KlarSicht beschäftige ich mich daher

👉🏻 mit möglichen Ursachen von übermäßiger Kontrolle

👉🏻 mit Folgen, wenn dies zu einer klinischen psychologischen Störung wird

👉🏻 mit Gedankenanreizen loszulassen, statt zu kontrollieren

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Berufswahl Coaching für Jugendliche - Interview mit Annette Testrut

Björn Bobach — Sat, 13 May 2023 08:00:00 +0200

Jugendliche (aber nicht nur!) haben immer häufiger Schwierigkeiten, sich für einen Beruf zu entscheiden. Oft aus Angst vor falschen Entscheidungen, oft aus Angst vor Misserfolgen, die durch eine scheinbar perfekte Social-Media-Welt noch verstärkt wird. In dieser Folge ist es mir eine Ehre, Annette Testrut zu interviewen. Annette ist Berufswahl -Coachin und hat sich darauf spezialisiert, Menschen auf der Suche nach einer beruflichen Orientierung zu begleiten. In diesem Gespräch beschäftigen wir uns damit,

👉🏻 warum es gerade Jugendlichen immer schwerer fällt, eine berufliche Laufbahn einzuschlagen

👉🏻 wie es zu häufigen Abbrüchen und Neustarts in den ersten Berufsjahren kommt

👉🏻 warum Annette Testrut sich für dieses sehr spezielle Coaching Feld entschieden hat

👉🏻 wie Annette genau vorgeht und auf was es beim Berufswahl Coaching ankommt

Wir hatten bei der Aufnahme ein paar Tonprobleme und bitten die Qualitätsschwankungen in dieser Folge zu entschuldigen 😌

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Kontakt Annette Testrut:

https://www.annette-testrut.de

coach@annette-testrut.de

Kontakt Björn Bobach

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Urlaub ohne schlechtes Gewissen - auch als Selbständiger

Björn Bobach — Sat, 15 Apr 2023 09:00:00 +0200

Urlaub ohne schlechtes Gewissen machen können – davon träumen viel mehr Menschen als man glaubt. Ich habe selbst erlebt, wie der Schritt in die Selbständigkeit mit dem Erwachen alter Glaubenssätze einherging, die es mir schwer machten, im Urlaub richtig entspannen zu können. Bei Coaching Klienten begegne ich diesem Thema sehr häufig – also Zeit für eine Podcast-Folge zu diesem Thema!

In dieser Folge betrachte ich

👉🏻 wie ein schlechtes Gewissen wegen freier Tage entstehen kann

👉🏻 wie ich persönlich meine Glaubenssätze zu diesem Thema überarbeitet habe

👉🏻 wie man es schaffen kann durch Selbstfürsorge entspannt in den Urlaub zu fahren 🏝️

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Gut führen können - 8 wichtige Eigenschaften eines Chefs

Björn Bobach — Sat, 01 Apr 2023 09:00:00 +0200

Gut führen können - das wollen viele! Es gibt Naturtalente unter den Führungskräften, die das richtige Verhalten in die Wiege gelegt bekommen haben. Aber wie kann man gutes Führungsverhalten lernen? Was sind die wichtigsten Eigenschaften eines guten Vorgesetzten? Wie kann Coaching helfen?

In dieser Folge von KlarSicht, gehe ich auf die 8 wichtigsten Eigenschaften eines Vorgesetzten ein:

🚨Teamfähigkeit

🚨Werte betontes Handeln

🚨Vertrauen

🚨Fairness und Respekt

🚨Interesse an neuen Ideen

🚨Eindeutiges und konsistentes Handeln

🚨Fehlerkultur

🚨Authentizität

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Achtsamkeit lernen - einfach und mit wenig Aufwand

Björn Bobach — Sat, 25 Mar 2023 08:00:00 +0100

Achtsamkeit ist ein richtiger Modebegriff geworden – jeder Guru im Internet spricht darüber, an jeder Ecke begegnet man dem Hinweis, man solle doch einfach viel achtsamer sein, dann würde das Leben einfach und rosarot. Die Wahrheit ist: Achtsamkeit ist nicht im Schnellverfahren zu lernen, sondern bedarf eines stetigen Übens. Hier scheitern bereits viele, denn der Guru-Tipp „jeden Tag eine Stunde meditieren“ ist für die meisten die totale Überforderung.

In dieser Folge von KlarSicht geht es um

👉🏻 die tatsächliche Bedeutung von Achtsamkeit

👉🏻 was passiert, wenn Achtsamkeit nicht vorhanden ist

👉🏻 wie man Achtsamkeit einfach trainieren kann

👉🏻 warum es Zeit braucht, um die eigene Achtsamkeit zu steigern

+++

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Das 6 Minuten Tagebuch von Dominik Spenst (Affiliate Link)

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Fehler akzeptieren lernen

Björn Bobach — Sat, 18 Mar 2023 08:00:00 +0100

"Ich möchte meine Fehler akzeptieren lernen" - diesen Satz höre ich von meinen Klienten sehr häufig. Und ich kann es nachvollziehen - in meiner Vergangenheit als Musiker war eine offene Fehlerkultur nicht existent und auch in Firmen verschiedener Größen habe ich das nicht erfahren dürfen. Erstaunlich, denn eine offene Fehlerkultur hat enorm viele Vorteile.

In dieser Podcast-Folge geht es um

👉🏻 die Gründe für einen schlechten Umgang mit Fehlern

👉🏻 die Folgen, sich nicht positiv mit den eigenen Fehlern auseinanderzusetzen

👉🏻 Methoden, um einen positiven Umgang mit (eigenen) Fehlern zu fördern

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Veränderungen bewältigen

Björn Bobach — Sat, 11 Mar 2023 08:00:00 +0100

Veränderungen verursachen in uns Unbehagen und ein Gefühl von Unsicherheit. Alleine deswegen gibt es bei größeren geschäftlichen Veränderungen den Begriff des Change Managements, im Persönlichen kann uns aber auch eine größere Veränderung - wie zum Beispiel ein Umzug - ins Wanken bringen.

In dieser Podacast folge geht es darum

👉🏻 wieso Veränderungen uns oft schwer fallen

👉🏻 wie man die körperlichen Auswirkungen von Veränderungen erlebbar machen kann

👉🏻 wie man Veränderungen mit einfach Mitteln einfacher gestalten und erleben kann

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So bekommst Du mehr Gelassenheit

Björn Bobach — Sat, 04 Feb 2023 07:30:00 +0100

Mehr Gelassenheit wünschen sich die meisten Menschen - in schwierigen Situationen, im Austausch mit Ämtern und Behörden, mit anderen Menschen oder auch ganz einfach im Straßenverkehr. Doch was ist Gelassenheit und wie kann man sie lernen oder verbessern?

In dieser Folge beschäftige ich mich mit

👉🏻 der Definition von Gelassenheit

👉🏻 dem Gelassenheitsgebet mit und ohne Gott

👉🏻 Tipps zum Erreichen einer höheren Gelassenheit im Alltag

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Podcast Folge Gelassenheit Coach&Coach

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Selbstwertgefühl steigern - so geht es!

Björn Bobach — Sat, 28 Jan 2023 07:30:00 +0100

Der Selbstwert ist entscheidend für unser Wohlbefinden und ein ausgeglichenes, zufriedenes Leben. Ein beeinträchtigter Selbstwert kann zu Neid, Missgunst, Angst, Schuldgefühlen und im schlimmsten Fall sogar zu psychischen Störungen wie Depressionen führen.

Auch im Coaching werde ich oft gefragt: wie kann ich meinen Selbstwert steigern? Dabei sind allgemeine Tipps oft nicht hilfreich - der individuelle Selbstwert ist ein höchst persönliches Konstrukt. In dieser Podcast-Folge geht es um:

👉🏻 Wie ist der Selbstwert aufgebaut?

👉🏻 Erläuterung der Metapher des Selbstwert-Hauses (siehe Link unten)

👉🏻 Wie kann man den Selbstwert steigern?

👉🏻 Was kann man (auch vorbeugend) für eine Stärkung des Selbstwertes tun?

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Das Selbstwert Haus (Westpfalz Klinikum)

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Gewohnheiten ändern

Björn Bobach — Sat, 21 Jan 2023 08:00:00 +0100

Gewohnheiten ändern will fast jeder von uns - deswegen ist dies auch im Coaching ein häufiges Thema. Vor allem kommen Klienten aber zu mir, weil sie daran scheitern, eine Gewohnheit abzulegen, zu ändern oder sich neu anzueignen. Warum ist es scheinbar so schwierig, eigenen Gewohnheiten zu ändern?

In dieser KlarSicht-Folge beschäftige ich mich mit:

👉🏻 Schwierigkeiten beim Ändern von Gewohnheiten

👉🏻 Tips, wie man sich den eigenen Gewohnheiten annehmen kann

👉🏻 Praktische Beispiele, wie eine Gewohnheit verändert werden kann und wie es zeitlich abläuft

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Buchtipp: Die 1% Methode von James Clear

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Was tun, wenn Entscheidungen schwerfallen?

Björn Bobach — Sat, 14 Jan 2023 08:00:00 +0100

Ich kenne tatsächlich niemanden, der sich nicht schon mal schwer mit einer Entscheidung getan hat. Und tatsächlich ist dies im Coaching ein häufiges Thema: wie soll ich mich entscheiden? Oder auch: warum fällt es mir oft so schwer? In dieser Podcast-Folge daher:

👉🏻 Warum fallen Entscheidungen manchen leicht und manchen nicht?

👉🏻 Was kann man tun, wenn Entscheidungen schwerfallen?

👉🏻 Wie kann Coaching helfen, leichter Entscheidungen zu treffen?

👉🏻 Wie man sich mit dem Tetralemma selber helfen kann.

+++

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Tetralemma im Coaching Magazin

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Tipps für Bewerbungsgespräche

Björn Bobach — Sat, 10 Dec 2022 06:30:00 +0100

Bewerbungsgespräche mag niemand wirklich gerne. Auch im Coaching ist das oft Thema: Bewerber haben hier oft regelrechtes Lampenfieber und Blockaden durch zu viel Druck. Arbeitgeber sind oft ratlos, weil sie immer wieder an die falschen Kandidaten geraten – ein ewiges Personalkarussell ist die Folge. Daher fragte mich ein auch ein Zuhörer nach Tipps für Bewerbungsgespräche.

In dieser Folge spreche ich darüber, was Bewerbungsgespräche besser macht:

👉🏻 die größten Fehler von Bewerbern und denen, die Bewerbungsgespräche führen

👉🏻 3 Tipps für Bewerber und Arbeitgeber, wie man Bewerbungsgespräche besser machen kann

👉🏻 die Grundhaltungen, die Bewerbungsgespräche angenehmer werden lassen

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Toxische Positivität

Björn Bobach — Sat, 03 Dec 2022 06:30:00 +0100

Was ist toxische Positivität? Früher nannte ich das Phänomen schlicht „zwanghaftes positives Denken“. Der neue, bessere Begriff ist mir durch Dominik Spenst – dem Autor der bekannten 6 Minuten Bücher – und seinem neuen Podcast das erste Mal begegnet und hat mich direkt überzeugt. Toxische Positivität beschreibt nämlich auch, dass zwanghaftes positives Denken auch wirklich giftige Folgen hat.

In dieser Folge beschreibe ich

👉🏻 woran man toxische Positivität erkennt

👉🏻 wie sie sich von einer gesunden, positiven Grundhaltung unterscheidet

👉🏻 was man tun kann, wenn man toxische Positivität bei sich oder seinem gegenüber beobachtet

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Das 6 Minuten Erfolgsjournal (Affiliate-Link)

Dominik Spenst – Der 6 Minuten Podcast auf iTunes

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Kommunikation im Team verbessern

Björn Bobach — Sat, 26 Nov 2022 07:30:00 +0100

Die Kommunikation im Team und Probleme damit sind sehr häufig Thema im Coaching und in meinen Workshops – es dreht sich immer wieder um ähnliche Themen:

⚡️ Die selben Menschen geraten immer wieder aneinander

⚡️ Immer wieder ähnliche Missverständnisse

⚡️ Man wird immer falsch verstanden

⚡️ Keine einheitlichen Kommunikationswege

Letzteres ist rein handwerklich durch digitale Tools – wie zum Beispiel MeisterTask – schnell zu beheben. Alles andere hat meist persönlichere Hintergründe, und hier ist es hilfreich sich, zum Beispiel auch im ganzen Team in einem Workshop, die Kommunikationsprozesse bewusst zu machen.

Ich gehe in dieser Folge auf die Kommunikationsmodelle

👉🏻 Vier Seiten einer Nachricht (Schulz-von-Thun)

👉🏻 Transaktionsanalyse (Eric Berne)

ein und erkläre, wie das bloße Bewusstmachen hier schon helfen kann.

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Die Transaktionsanalyse

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Wie erreicht man Ziele (und warum manchmal nicht)?

Björn Bobach — Sat, 19 Nov 2022 07:00:00 +0100

Wie erreicht man Ziele? Diese Frage hört man als Coach im Coaching besonders häufig. Klienten sind oft frustriert, weil Sie ein Ziel auch nach zig Versuchen immer noch nicht erreicht haben. Ein anderes Phänomen ist, dass manche ihre Ziele sehr häufig wechseln. Manchmal gibt es fast wöchentliche Wechsel, oft aus dem Gefühl heraus, dass das zuletzt gewählte Ziel eh nicht erreichbar ist.

In dieser Folge von Klarsicht:

👉🏻 Warum erreichen wir Ziele nicht?

👉🏻 Wertebasierte Ziele verstehen

👉🏻 Wie kleine Gewohnheiten helfen, große Ziele zu erreichen

👉🏻 Strukturieren von Zielen

👉🏻 Wie SMART Ziele helfen, Träume zu verwirklichen

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Perfektionismus überwinden

Björn Bobach — Sat, 12 Nov 2022 07:30:00 +0100

Perfektionismus ist ein zweischneidiges Schwert – auf der einen Seite, ist es bestimmt etwas sehr Positives, ein besonders gutes Ergebnis abgeben zu wollen. Wenn dies jedoch zu zwanghaftem Verhalten und Kontrolltick führt, steigt sowohl bei den Betroffenen als auch bei der Umgebung oft der Leidensdruck.

In dieser Folge beschäftige ich mich mit

👉🏻 den Anzeichen und Auswirkungen von Perfektionismus

👉🏻 den Ursachen von Perfektionismus

👉🏻 wie man Perfektionismus überwinden oder mildern kann

👉🏻 wie Coaching helfen kann (Arbeit an Glaubenssätzen)

Wenn Perfektionismus zu wirklich nicht mehr kontrollierbarem und zwanghaftem Verhalten führt, gehört es nicht mehr in die Hände eines Coaches, sondern eines erfahrenen Psychotherapeuten

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Eine App ist nie die Lösung - Toolitis

Björn Bobach — Sat, 05 Nov 2022 07:30:00 +0100

Toolitis – was soll denn das sein?

Vielleicht kennt ihr das auch: Man selbst – oder ein Kollege – startet alle paar Woche mit einer neuen App, die die Rettung bringen soll. Endlich produktiver, endlich nichts mehr vergessen, alles wegen einer neuen App. Dies wiederholt sich immer wieder, bringt nicht das gewünschte Ergebnis und der Frust steigt und steigt.

In dieser Podcast-Folge beschäftige ich mich mit Toolitis:

👉🏻warum eine App nie die Lösung ist

👉🏻wo häufig die tatsächlichen Ursachen für Toolitis liegen (Prokrastination, Perfektionismus)

👉🏻wie man sich helfen kann, wenn es an Priorisierung hapert

👉🏻wie die Eisenhower Matrix helfen kann

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Die Eisenhower Matrix

Meine Ausbilderin: Dorothe Fritzsche

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Hallo KlarSicht Podcast!

Björn Bobach — Fri, 04 Nov 2022 09:22:00 +0100

In dieser ersten Folge von KlarSicht – dem Coaching Podcast von und mit Björn Bobach – geht es darum wer ich bin und um was es hier gehen wird.

Ich beschäftige mich mit allen möglichen Themen rund um das Thema Coaching und beschreibe in den einzelnen Folgen Themen, die mir immer wieder in der Praxis begegnen, beispielsweise:

👉🏻 Ziele und wie man sie erreichen kann

👉🏻 Kommunikationsfallen

👉🏻 Achtsamkeit und Gelassenheit

👉🏻 Blockaden überwinden

Ich werde mich mit Büchern beschäftigen, die mich inspirieren und die ich für hilfreich halte. Abgerundet werden soll dieser Podcast von Interviews mit Kollegen und spannenden Menschen, denen ich begegne.

Vor allem lebt dieser Podcast aber von DIR: Ich freue mich über Anregungen in den Kommentaren (und natürlich auch über positive Bewertungen ;) ) oder auch direkt per Mail an meine Kontaktdaten:

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