Men 5 måneder senere har alt endret seg...
Hun er ned 15 kg ned og over 20 cm rundt midjen.

Og det skjedde ikke fordi livet ble enklere. Det skjedde mens livet pågikk med dødsfall, reiser, helgekos, vin, og dager (til og med uker) der ingenting gikk etter planen.

I denne episoden går jeg gjennom Elins historie og hva vi gjorde:

• 🍽️ Hvordan 4 måltider om dagen faktisk hjalp henne å gå ned i vekt
• 🍷 Hvorfor hun fremdeles drikker vin i helgene, og likevel treffer målene sine
• 💪 Hvordan tankegangsendringen var like viktig som selve planen
• 🏃‍♀️ Fra å ha mål om å løpe én mil – til å løpe 3–4 km og ville løpe mer

Hos oss handler det ikke om strenge metoder eller nei-mat. Det handler om et system som passer inn i livet ditt, uansett hva livet kaster på deg.

📲 Nysgjerrig på hva vi kan gjøre for deg? Send meg en DM på instagram med 'FREMGANG', så ser vi om vi blir riktig match videre!

Hva gjør du når livet skjer?

Når du blir syk.

Når jobben blir kaotisk.

Når rutinene ryker.

Når planen du følger plutselig ikke passer livet ditt lenger.

I denne episoden snakker jeg om noe som kanskje er det aller viktigste for varige resultater: hvordan du holder deg på sporet når ting ikke går perfekt.

For sannheten er enkel:

Livet kommer alltid til å skje.

Og hvis planen din bare fungerer i perfekte uker, så kommer du før eller siden til å falle av.

I episoden går jeg gjennom:

hvorfor så mange stadig starter på nytt,

hvorfor strenge planer og “alt eller ingenting”-tankegang ødelegger progresjonen,

og hvordan du bygger et opplegg som faktisk tåler sykdom, travle perioder og ekte hverdag.

Dette er episoden for deg som vil slutte å starte på nytt hele tiden – og heller lære hvordan du holder ting gående, også når livet butter imot.

Send meg “system” på Instagram for mer info på hvordan vi kan hjelpe deg.

Likevel e det bare én av dem som går ned i vekt, jevnt og trutt, måned etter måned.

I denna episoden av Fremgangspodden forklarer æ nøyaktig ka som gjør forskjellen, og kordan du kan gå fra Person A til Person B uten å snu livet på hodet.

📲 Send "SYSTEM" i DM på Instagram for info om coaching
📲 Send "MAKRO 25" for gratis kalkulator på kalorier og protein

I denne episoden går jeg gjennom hva som faktisk skal til for å stramme opp, gå ned i fettprosent og få synlige resultater før sommeren – selv med et travelt liv.

Jeg snakker om hvorfor så mange står fast, selv om de føler de prøver, og hvorfor problemet ofte ikke er viljestyrke, men at planen deres ikke tåler hverdagen. Du får høre hvordan du får kontroll på inntaket ditt, hvorfor aktivitet og skritt betyr mer enn mange tror, hvorfor styrketrening er helt avgjørende hvis du vil se en reell endring på kroppen, og hvorfor søvn ikke kan ignoreres.

I tillegg går jeg inn på det som kanskje stopper flest: at de venter for lenge med å ta handling.

Dette er en konkret episode for deg som vil bruke de neste 12 ukene smart, få resultater som faktisk synes, og samtidig bygge noe du kan holde videre.

Send meg “resultat” på Instagram hvis du vil høre hvordan vi kan hjelpe deg med å få det til.

Og du kan gå ned færre kilo, men se en enorm forskjell i speilet.

I denne episoden går jeg gjennom hvorfor det skjer.

Vi snakker om forskjellen på å bare gå ned i vekt og det å faktisk gå ned i fettprosent, samtidig som du beholder muskelmasse, energi og formen på kroppen. For det er akkurat her veldig mange bommer: de er i underskudd, vekta går ned, men kroppen endrer seg ikke slik de hadde håpet.

Jeg går gjennom de tre viktigste tingene som avgjør om du mister mest fett eller mest muskler i en vektnedgang: proteininntak, søvn og styrketrening. Du får også høre hvordan du faktisk setter dette opp i et travelt liv, uten å bruke unødvendig mye tid eller leve på strenge regler.

Hvis målet ditt er å stramme opp, se mer definert ut og føle deg bedre i kroppen, så er denne episoden for deg.

Send meg “system” på Instagram hvis du vil se hvordan vi gjør dette i coaching.

Etter flere år med krevende jobb, lavere energi, dårligere rutiner og følelsen av å ha mistet seg selv litt underveis, ble det vanskelig å få trening og kosthold til å passe inn i hverdagen. Hun hadde prøvd ulike dietter og raske løsninger før, men ingenting fungerte i lengden.

I episoden snakker vi om hvordan hun gikk fra å stå fast i nesten 10 år til å faktisk få det til å fungere – på en måte som passer livet hennes. Vi snakker om hvorfor tidligere forsøk ikke holdt, hva som gjorde at hun endelig tok grep, hvordan hun har gått ned rundt 9 kilo, fått mer energi, bedre rutiner og en helt annen følelse i hverdagen.

Vi er også innom hjemmetrening, meal prep, tracking, mat hun faktisk liker å spise, og hvorfor det ikke trenger å være ekstremt for å fungere.

En veldig ærlig og gjenkjennelig prat om hvordan endring faktisk ser ut i et vanlig liv.

Du trener.

Du spiser sunt.

Du legger inn innsatsen.

Likevel står vekta stille.

Problemet er ofte ikke viljestyrke – men at innsatsen legges på feil ting.

I denne episoden går jeg gjennom 8 av de vanligste mytene som holder folk tilbake fra å få resultatene de egentlig ønsker.

Vi snakker blant annet om:

• Hvorfor å spise mindre ikke nødvendigvis er løsningen

• Hvorfor kardio ikke er nøkkelen til fettnedgang

• Myten om at forbrenningen ødelegges med alderen

• Hvorfor du ikke trenger å kutte ut sosiallivet

• Misforståelser rundt karbohydrater

• Om tidspunktet du spiser faktisk betyr noe

• Og hvorfor detox-kurer ikke gjør det de lover

Til slutt snakker vi også om det som faktisk stopper de fleste:

Ikke mangel på kunnskap.

Men mangel på handling, planlegging og prioritering.

Hvis du vil få resultater – og faktisk holde dem – må du fokusere på det som virkelig betyr noe.

Mange tror problemet er motivasjon eller disiplin. Men ofte er det noe helt annet: terskelen for å starte.

Vegard forklarer hvorfor det første steget alltid føles tyngst, hvordan mangel på momentum stopper oss – og hvordan små handlinger kan åpne opp helt nye vaner og løsninger i hverdagen.

Du får også konkrete eksempler fra trening, kosthold og planlegging på hvordan du kan senke terskelen for handling og bygge momentum som varer.

Temaer i episoden:

• Hvorfor det første steget alltid føles vanskeligst
• Hvordan momentum gjør alt lettere
• Små grep som senker terskelen for handling
• Hvorfor perfeksjon stopper progresjon
• Hvordan du bygger flere “verktøy” i hverdagen

En kort og tankevekkende episode om hvordan små handlinger kan gjøre store endringer over tid.

I denne episoden går jeg gjennom nøyaktig hva jeg ville gjort for å stramme opp mot sommeren som travel kvinne.

Vi snakker om:

• Hvordan faktisk få kontroll på kaloriinntaket

• Hvorfor hverdagsaktivitet er undervurdert

• Hvordan struktur på måltider gjør det lettere å holde seg på sporet

• Hvorfor styrketrening er avgjørende for å miste fett – ikke muskler

• Hvordan loggføring gir deg kontroll og stopper stagnasjon

Dette handler ikke om mer motivasjon.

Det handler om system.

Vil du ha hjelp til å sette det opp?

Send “SYSTEM” i DM.

mens andre står fast, selv med enormt med innsats og like mål?

Det handler hverken om tid, motivasjon eller viljestyrke / disiplin.

Det handler om noe langt simplere, som absolutt alle kan lykkes med.

I denne episoden deler jeg tankene mine rundt det.

Ingen fancy strategi.

Bare noe jeg selv har måttet lære på den harde måten.

Det er mer enn nok tid – hvis du gjør det riktig.

I denne episoden går jeg gjennom hva som faktisk skal til for å stramme opp kroppen når du har en travel hverdag.

Ingen ekstremdietter.

Ingen 7 økter i uka.

Ingen quick fixes.

Bare prinsippene som faktisk fungerer.

Vil du ha makrokalkulatoren jeg nevner?

Send “makro25” på Instagram @coachvegard.

Du trenger ikke flere gruppetimer.

Du trenger ikke perfekt treningssplitt.

Hvis målet er å stramme opp, er det én ting som avgjør om du lykkes eller ikke.

I denne episoden går jeg gjennom:

• Hvorfor “mer trening” ofte gir dårligere resultater
• Den vanligste feilen folk gjør i styrketrening
• Hva som faktisk bygger og bevarer muskler
• Hvor mange økter du egentlig trenger
• Hvordan du trener tungt nok til at det gir effekt

Mindre tid. Mer effekt.

Dette er det som faktisk fungerer.

I denne episoden forklarer jeg hvorfor de som har minst tid ofte får de beste resultatene.
Ikke fordi de gjør mer.
Men fordi de gjør det riktige, raskere og mer konsekvent.

Du lærer:
Hvorfor mer tid fører til mer overtenking
Hvordan for mange valg skaper friksjon
Hva Parkinsons lov har med treningsresultater å gjøre
Hvorfor ekstreme dietter og lange økter er feil strategi for travle mennesker
Hva som faktisk skaper progresjon: rask handling + riktig fokus
Hvordan du strukturerer uka så du tar færre valg
Eksempler fra klienter med 70-timers uker som likevel leverer toppresultater

Poenget er enkelt:

Det er ikke mer informasjon du trenger.
Det er mindre friksjon og mer handling.

🎁 Vil du ha gratis guiden jeg nevner i episoden?
Send meg en DM på Instagram med ordet “PROGRESJON 26”
@coach_vegard

Vi snakker om:

• Hvorfor så mange faller av i februar (selv med de beste intensjoner)
• Hvordan slanketips på sosiale medier gir deg et bilde av hva som «må til» – som faktisk gjør det verre
• Hvordan AI og falsk markedsføring skaper urealistiske forventninger til både tempo og resultat
• Hva som egentlig skaper progresjon når du har det travelt
• Den virkelige grunnen til at mange føler de må «gi opp» – og hvordan du unngår det

Og så deler jeg en konkret strategi for deg som:

– Vil stramme opp mot sommeren

– Har en hverdag som er alt annet enn perfekt

– Ikke har tid til 2-timersøkter og perfekt mealprepp hver dag

– Men likevel vil gjøre en endring som faktisk varer

Vi snakker ikke magiske løsninger eller motivasjonsfloskler her. Bare det som faktisk funker – for travle damer som deg.

Trykk play, og få både forståelsen og verktøyene du trenger for å lykkes – uten å ofre hele livet ditt.

I denne episoden går vi rett på kjernen:

→ De virkelige årsakene til at travle kvinner med jobb, familie og ansvar ikke får til en varig endring – selv om de prøver.

→ Hvorfor resultatorientert fokus og høye forventninger ødelegger for fremgangen din.

→ Hvordan du bygger et «skip» som tåler stormen – med Stormsikker-modellen.

→ Og hva du må gjøre nå, i februar, hvis du vil føle deg sterk, trygg og strukturert før sommeren.

👤 Dette er episoden for deg som:

– Har kommet i gang, men ser lite fremgang

– Kjenner deg igjen i å falle ut av rutinene

– Er lei av å starte på nytt hvert år

– Vil ha resultater som faktisk varer

📩 Vil du ha hjelp med å sette opp en plan og struktur som passer ditt liv?

Send “KLAR” i DM på Instagram (@coach_vegard) for en uforpliktende prat før vi stenger inntak 7. februar.

Etter at livet mitt ble mer travelt enn noen gang – med 70+ timers arbeidsuker, mer ansvar og rutiner i konstant endring – fortsatte jeg å følge samme trenings- og kostholdsplan som før.

Og det kostet meg.

Over 9 måneder mistet jeg både styrke, muskelmasse og energi, og til slutt responderte ikke kroppen i det hele tatt.

Her får du høre:

– Hva jeg gjorde feil

– Hvordan kroppen min reagerte

– Hva jeg endret for å snu det

– Og hvorfor “mer” aldri er løsningen i et travelt liv

💡 Hvis du selv kjenner på at innsatsen ikke gir resultater – så er denne episoden laget for deg.

👇🏼

🎧 Lytt nå og få med deg verktøyene jeg selv brukte for å snu alt – og hva jeg anbefaler til deg som vil få resultater i en hektisk hverdag.

P.S. Hvis du ønsker hjelp til å bygge en plan som faktisk funker i livet ditt – send meg en DM med “KLAR”, så ser vi om vi kan gjøre det samme for deg.

Det er ikke deg det er noe galt med.

Det er planen din som ikke passer til livet ditt.

I denne episoden går jeg gjennom de 3 største feilene travle kvinner gjør i trenings- og kostholdsrutinene sine – og hva du må gjøre i stedet for å få resultater som faktisk varer.

Dette er episoden jeg skulle ønske alle hadde hørt før de kastet bort enda en måned på “alt eller ingenting”-mentalitet og planlegging som ikke tåler livet.

🎧 Søk opp “Fremgangspodden” og lytt til:

“Du gjør mye riktig – men står fortsatt fast? Her er hva du mangler.”

Og ja – denne episoden kan endre hele retningen på resultatene dine.

Jeg deler de 9 tingene jeg personlig ville gjort akkurat nå – med full jobb, hektisk hverdag og null tid å kaste bort.

Det handler ikke om mer, men bedre. Ikke om perfekt, men gjennomførbart. Og dette er metodene vi bruker med klienter hver uke.

Du lærer:
– Hvordan sette opp kostholdet ditt for å miste fett og holde deg mett
– Hvordan få maks ut av 3 korte økter i uka
– Smarte taktikker for søvn, planlegging og hverdagsstruktur
– Hva som gjør at du faktisk lykkes – også når motivasjonen er lav

👉🏼 Hvis du vil ha hjelp til å få det til å fungere for deg, send “KLAR” til meg på Instagram @coach_vegard.

I denne episoden tar jeg deg med på reisen fra å føle meg fullstendig fastlåst, uten progresjon, til å bygge en kropp og et liv jeg er stolt av.

Jeg deler ærlig om:

• Hvorfor alle trenings- og kostholdsplaner jeg testet feilet
• Hvordan jeg gikk fra null progresjon til +30 kg muskelmasse og 250 kg markløft
• Den største feilen jeg gjorde i flere år (og som jeg håper du slipper å gjøre)
• Hva som faktisk gjorde at ting snudde – og hvorfor det har ingenting med en ny plan eller “push hardere”-mentalitet å gjøre
• Hvordan investering i riktig hjelp har spart meg år med prøving og feiling
• Hvorfor du ikke trenger å finne ut av alt alene

Dette er episoden jeg skulle ønske jeg hørte selv for 5 år siden. Hvis du føler deg stuck, motivasjonen går opp og ned, eller du har prøvd “alt” uten å lykkes – så er denne for deg.

🔥 Og PS: Vi har lansert vårt 180-dagers coachingprogram, og akkurat denne uka får du 2 måneder ekstra ved kjøp av 6. Send meg en DM med RESULTAT på Instagram hvis du vil vite mer.

Vi snakker om:

• Hvorfor refleksjon før nytt år er helt avgjørende
• Hvordan du finner ut hva som faktisk må endres i 2026
• Feilen nesten alle gjør med nyttårsmål – og hvordan unngå den
• Hvordan du setter mål som faktisk motiverer og driver deg
• SMART-metoden – og hvordan bruke den riktig
• Hvordan du gjør målene dine om til ukentlige og månedlige handlinger
• Hvorfor du må endre identitet for å få de resultatene du drømmer om

Og til slutt:

Hvordan klientene våre har transformert kroppen og hodet sitt i løpet av måneder – ikke år – ved å bruke akkurat denne prosessen.

Gjør klart hodet, hjertet og kalenderen – for nå setter vi standarden for 2026.

–––

Ønsker du hjelp med dette?

Send meg kodeordet “KLAR” på Instagram – så viser jeg deg hvordan vi kan gjøre dette sammen.

– Vegard

• Hvorfor nyttårsforsetter ofte feiler – og hvordan du setter mål som faktisk fungerer
• Hvordan du trener med kvalitet fremfor kvantitet
• Smarte måter å spise ribbe på uten å sprenge kaloribudsjettet
• Hva du gjør når energien er på bunn – og hvordan du får den tilbake
• AI-treningsplaner: Funker de, eller kaster du bort tiden?
• Hvorfor accountability og tilpasning trumfer alt
• Og ikke minst – når du kan få plass i coaching igjen

Vil du være med i Facebook-gruppa Sterkere Damer? Send “INVITASJON25” til meg på Instagram @coachvegard.

Lik episoden? Del på story og tagg meg for å vinne en 20-minutters strategi-samtale 🎯

God jul, og vi sees i neste episode! 🎄💪

I denne episoden snakker jeg om “5-minuttersregelen” - en regel jeg har brukt selv, og som jeg lærer bort, som får vanvittige resultater i en hektisk hverdag.

Det handler ikke om motivasjon.

Det handler om evnen til å stå i ubehaget, akkurat lenge nok til å komme i gang.

Når du først starter, kommer flyten. Da går alt lettere.

Du lærer:

- Hvorfor steg 1 alltid er verst

- Hvordan frykt og utsettelser henger sammen

- Hva som skjer i kroppen når du først kommer i gang

- Hvordan du kan bruke 5 minutter til å bygge selvtillit og momentum

- Og hvorfor dette kan være akkurat det du trenger for å lykkes med kosthold, trening og vaner.

🎧 Lytt til episoden for å vite akkurat hvordan det fungerer.

I denne episoden deler hun ærlig hvordan det var å stå fast, hva som egentlig fikk ting til å løsne – og hvorfor system, støtte og handling var nøkkelen.

Vi snakker om:

– Hva som ikke funket før

– Hvordan hun gikk fra “flink” til effektiv

– Hvordan hun trente seg opp til 165 kg i markløft

– Hva som skjer mentalt når man får resultater

– Tips til deg som har det travelt, men vil ha mer ut av innsatsen din

🎧 Klar for inspirasjon og konkrete råd fra noen som faktisk har gjort jobben? Trykk play.

I denne episoden av Julepodden deler jeg de beste taktikkene før og under julemiddagen, slik at du kan kose deg uten å miste kontroll:

🍽️ Hvordan du spiser deg mett før julemiddagen, slik at du ikke overspiser

🥦 Tallerkenmodellen som hjelper deg å balansere ribbe, pinnekjøtt og grønnsaker

💧 Hvorfor vanninntaket faktisk påvirker appetitten og energien din

🥤 Hvordan små bytter (som sukkerfri brus eller lettøl) kan spare deg for hundrevis av kalorier

🕒 Og det viktigste – hvorfor du bør spise saktere og forsyne deg flere ganger

Dette handler ikke om å kutte ut maten du liker, men å lære hvordan du kan nyte jula uten å miste fremgangen din.

🎧 Hør episoden «Slik unngår du å overspise i jula – Uten nei-mat og med vektnedgangen | Ep. 41 (Julepodden)»

Ny episode hver tirsdag og fredag på Fremgangspodden

Men sannheten er at det du burde fokusere på, er å spise mer protein.

I denne episoden av Julepodden deler jeg hvorfor proteininntaket er helt avgjørende for å:

🍗 Holde fettforbrenningen oppe – selv når du spiser mer julemat

💪 Beholde muskelmassen mens du trener mindre

😋 Holde deg mett lenger, slik at du automatisk spiser mindre totalt

Du får konkrete tips til:

✅ Hvor mye protein du faktisk bør spise

✅ Hvordan du får det til i praksis uten å stresse med “nei-mat”

✅ Smarte bytter og enkle grep for å gjøre julematen mer proteinrik

Dette er episoden du bør høre før du går løs på julematen, spesielt hvis du vil kose deg - uten å miste progresjon.

🎧 Hør «Dette må du spise mer av i jula for vektnedgang» nå, del 2 av Julepodden

Ny episode hver tirsdag og fredag på Fremgangspodden 🧡

Men sannheten er at det er nettopp derfor de starter på nytt – år etter år.

I denne episoden snakker jeg om hvorfor du må ta handling nå, ikke når livet roer seg.

Du får høre:

🔥 Hvorfor den perfekte tiden aldri kommer – og hvorfor du må skape den selv

🧠 Hvordan utsettelse spiser opp selvtilliten din

💪 Hvorfor raske valg (selv små) bygger disiplin og motivasjon

🚀 Hvordan du kan bruke desember til å skape momentet som varer inn i 2026

Dette handler ikke om å være perfekt – men om å ta ett valg du står for.

Den som lærer å handle når det er vanskelig, er også den som lykkes når det blir lett.

💬 Vil du starte nå og gjøre desember til din beste måned?

Send meg en melding med «KJØR» på Instagram @coachvegard

I denne episoden starter vi med det første temaet: trening og aktivitet i julen.

Jeg viser deg hvordan du kan bevare formen, holde på vanene og slippe dårlig samvittighet — selv når hverdagen er full av mat, selskap og fristelser.

Du lærer:

🎯 Hvor lite som faktisk skal til for å beholde muskler og høy forbrenning

🎯 Hvordan du kan redusere treningen uten å miste resultater

🎯 Enkle måter å holde aktivitetsnivået oppe – uten å ofre tid med familie og venner

🎯 Hvordan små justeringer gjennom jula gjør januar mye lettere

Dette er episode 1 av flere, der vi uke for uke dekker alt fra mat, mindset og vaner — så du kan møte januar med kontroll i stedet for dårlig samvittighet.

💬 Del episoden på story og tagg meg på Instagram @coachvegard for sjansen til å vinne en gratis strategisamtale, der vi ser på hvordan du kan sette opp trening, kosthold og livsstil for å få maks resultater i 2026.

🗓️ Nye episoder i juleserien hver tirsdag og fredag

I denne episoden deler jeg den ene tingen du må forstå før du setter i gang med vektnedgangen i 2026 — og hvorfor tidspunktet du starter betyr alt. Du lærer:

• Hvorfor nyttårsforsetter nesten alltid feiler
• Hvordan du unngår den evige syklusen av å “gå ned og opp igjen”
• Hvordan de som lykkes faktisk planlegger for at livet skal skje
• Hvordan du bygger en plan som holder, også når ting blir travelt

🎙️ Nye episoder av Fremgangspodden hver tirsdag og fredag.

📩 Del episoden på Instagram og tagg meg @coachvegard — jeg trekker én person hver uke som får en gratis strategisamtale.

For mange stopper fremgangen ikke fordi planen er dårlig, men fordi den blir brutt. Her forklarer han hvordan du finner tilbake til flyten etter en sprekk, en helg med utskeielser eller perioder uten motivasjon.

Du får høre:

– Hvorfor kontinuitet er selve grunnmuren i all fremgang

– Hva som faktisk ødelegger den – og hvordan du unngår det

– Det enkle 3-stegs rammeverket for å hente deg inn igjen

– Hvordan du lærer av feil uten å miste motivasjonen

– Og hvorfor du aldri skal “straffe deg selv” etter en dårlig uke

En kort, men viktig episode for deg som vil ha varige resultater – ikke bare raske.

🎧 Nye episoder hver tirsdag og fredag

📲 Del episoden på Instagram og tagg @coachvegard for sjansen til en gratis strategisamtale

De prøver å gjøre alt riktig på én gang, og ender opp med å falle av fordi planen ikke passer livet sitt.

I denne episoden går jeg gjennom tre ting som gjør hele prosessen enklere.

Det er de samme prinsippene jeg bruker med kundene mine hver eneste uke, og som gjør at de faktisk får det til, også når livet skjer.

Du vil høre meg snakke om:

* Hvorfor du må spise mat du faktisk liker,

* Hvordan planen må passe deg og ikke omvendt,

* Hvorfor du fortsatt må ha et kaloriunderskudd men at det ikke betyr å sulte,

* Hvordan alt dette henger sammen for å skape fremgang du faktisk klarer å holde.

Dette er for deg som er lei av å starte på nytt, og som vil forstå hva som faktisk gjør vektnedgang enklere i praksis.

🟠Ny episode hver tirsdag og fredag

For mange blir dette starten på et tilbakefall, men det trenger ikke være sånn.

Du får høre:

– Hvordan du kan tilpasse planen uten å miste progresjon

– Hva du skal gjøre når du ikke får trent som vanlig

– Hvordan spise ute, reise og kose deg – uten å ødelegge resultatene

– Hvorfor “perfekt plan” ofte er grunnen til at det ikke varer

– De konkrete verktøyene vi bruker med klientene i VM Coaching for å skape varig fremgang

Dette er en praktisk og ærlig episode om balanse, fleksibilitet og strategisk planlegging, slik at du kan holde vektnedgangen i gang – også når livet skjer.

🧡 Ny episode hver tirsdag og fredag

Vi snakker om:

– Hvordan alt startet, og hva som holdt henne tilbake i starten

– Hvor avgjørende støtte, struktur og coaching faktisk kan være

– Hvordan balansen mellom mat og livsnytelse endret alt

– Hvorfor motivasjon sjelden kommer før du begynner å handle

– Og hvordan trening og progresjon har gitt henne identitet og selvtillit tilbake

Hvis du kjenner deg igjen i Tinas tidligere situasjon, send meg en melding med “KLAR” på Instagram – så viser jeg deg hvordan vi kan hjelpe deg videre med vektnedgang, energi og varig fremgang.

🧡 Ny episode hver tirsdag og fredag

Denne episoden handler om akkurat det – om periodene der alt føles tungt, motivasjonen forsvinner, og du begynner å tvile på deg selv.

Jeg deler hvordan jeg gikk gjennom en av de tøffeste periodene i livet mitt, hva som egentlig lå bak, og hva jeg lærte av det.

Det handler ikke bare om trening og kosthold, men om å forstå kroppen, hodet og balansen mellom å gi – og å hente seg inn igjen.

Hvis du noen gang har følt deg tom, utbrent, eller mistet deg selv i alt du prøver å få til, så er denne episoden for deg.

🧡 Ny episode hver tirsdag og fredag

Frykt for å feile, manglende motivasjon og følelsen av å “ikke være klar” er vanlige grunner til at mange aldri tar det første steget. Men sannheten er at handling skaper motivasjon, ikke omvendt.

Du får høre:

💬 Hvorfor du utsetter viktige valg selv når du vet hva du burde gjøre

💬 Hvordan du tar handling selv om du er redd for å feile

💬 Hva som kjennetegner de som faktisk får resultater og varig endring

💬 Hvordan du kan bruke frykt som drivkraft i stedet for hindring

Perfekt episode for deg som har prøvd før, men aldri helt fått det til — og som ønsker å komme i gang med en vektnedgang og livsstilsendring som varer.

🧡 Ny episode hver tirsdag og fredag

Ingen nei-mat, ingen ekstreme dietter, ingen quick-fix, bare tydelige steg du kan ta allerede i dag.

Du lærer:

1️⃣ Hvordan sette et mål som passer livet ditt

2️⃣ Hvordan bygge et kosthold som holder deg mett og gir energi

3️⃣ Hvordan trene effektivt på lite tid

4️⃣ Hvordan loggføre for å holde kontroll og fremgang

5️⃣ Hvordan planlegge slik at motivasjonen ikke raser når livet skjer

Dette er de samme prinsippene vi bruker i VM Coaching hver uke, med resultater som varer.

👉 Send meg en DM på Instagram med “KLAR” hvis du vil vite mer om hvordan vi hjelper kvinner ned 5–20 kg på en bærekraftig måte.

🧡 Ny episode hver tirsdag og fredag

Vi tar for oss temaer som Ozempic, diettkultur, kunstig intelligens og bærekraftig vektnedgang, og du får konkrete råd for å øke energien, få progresjon i treningen og bygge en sunnere livsstil uten ekstreme tiltak.

🧡Følg videre for en ny episode hver tirsdag og fredag.

I denne episoden snakker Vegard ærlig om hva som faktisk skjer med kroppen når du bruker slike medisiner, hvorfor mange ender opp med å gå opp igjen i vekt – og hvordan du kan unngå det.

Du lærer blant annet:

💊 Hva som skjer i kroppen når du går ned i vekt med medisiner

💪 Hvorfor muskeltap og lav energi er så vanlig

🍽️ Hvordan du bør spise for å bevare muskelmasse og føle deg mett

🧠 Hvordan du bygger vanene som gjør at resultatene varer

Dette er ikke en episode mot Ozempic, men for deg som vil forstå hvordan medisinen kan brukes riktig – og hvordan du kan skape resultater som varer, med eller uten den.

I denne episoden snakker jeg om hvorfor det skjer – og hva du kan gjøre for å snu det.

Du får høre om:

💡 Hva som egentlig skjer med motivasjonen når høsten kommer

⚖️ Hvorfor “alt eller ingenting”-tankegangen ødelegger for deg

🎯 Hvordan du kan holde driv og fremgang selv når energien er lav

💪 Enkle grep for å bevare rutiner og progresjon helt inn i det nye året

Dette er episoden for deg som vil avslutte året sterkere enn du startet – og ikke vente til januar for å komme i gang.

Send meg gjerne en DM med “coaching” på Instagram hvis du vil høre mer om hvordan vi kan hjelpe deg å nå målene dine før nyttår 💬

Det har vært en periode med mye arbeid, lite hvile og en kropp som til slutt sa ifra på sin egen måte.
Trening ble tyngre, hodet fungerte ikke som før, og jeg begynte å innse hvor lett det er å miste balansen, selv når du tror du gjør alt riktig.

I denne episoden deler jeg hele reisen:
hvordan jeg gikk fra 12–14 timers dager til å føle meg helt tom for energi,
hvordan jeg sakte bygde meg opp igjen ved å gjøre mindre, ikke mer,
hvorfor jeg måtte lære meg å prioritere meg selv igjen,
og hvordan alt dette har endret måten jeg coacher både meg selv og kundene mine på.

Dette handler ikke om sykdom, men om å finne tilbake til seg selv etter en periode der alt har gått for fort.
Om å forstå at du ikke må starte på nytt, du må bare finne rytmen din igjen.

🎧 I episoden snakker jeg om:
hvordan kroppen reagerer når du aldri gir den rom til å hente seg inn,
hva jeg konkret gjorde for å komme tilbake til overskudd og glede,
og hvordan du kan justere tempoet uten å miste fremgangen din.

📲 Etter du har hørt:
Send meg gjerne en melding på Instagram @coach_vegard,
eller del episoden i storyen din, kanskje den treffer noen som trenger å høre akkurat dette i dag.

I denne episoden snakker jeg om hvorfor underspising faktisk bremser vektnedgangen din, og hva du heller bør gjøre:

• Hvordan kroppen reagerer når du kutter kalorier for mye.
• Hvorfor du mister kontroll når du alltid er sulten.
• Hva slags mat som gjør deg mett – uten at du overspiser.
• Hvordan klientene mine spiser mer, har mer energi og likevel går ned i vekt.

Hvis du har følt at du «gjør alt riktig», men likevel ikke får resultater, er sjansen stor for at du spiser for lite – eller feil type mat. Denne episoden gir deg en ny forståelse av hvordan du kan lykkes på en måte som varer.

Har du prøvd å starte en diett, kjent at alt går bra de første ukene… men så sklir alt ut igjen?

Det er ikke viljestyrken din som er problemet – det er systemet du følger.

I denne episoden snakker jeg om de tre største feilene jeg ser folk gjøre når de prøver å gå ned i vekt:

1. Forbud og nei-mat. Hvorfor du aldri klarer å holde det ut, og hvordan du heller kan inkludere maten du liker – og fortsatt få resultater.
2. Manglende struktur. Hvorfor “jeg tar det som det kommer” alltid fører til dårlige valg – og hvordan du kan bruke 20 minutter i uka til å spare timesvis med frustrasjon.
3. Mangel på perspektiv. Hvorfor det er så lett å falle av når ingen følger med og holder deg ansvarlig – og hvordan fellesskap, loggføring og støtte endrer spillet fullstendig.

Hvis du er lei av å starte på nytt hver januar eller etter hver ferie, så er denne episoden for deg. Du kommer til å se hvorfor vektnedgang ikke handler om å være strengere eller mer «dedikert» – men om å bygge en plan som faktisk varer.

👉 Lyst til å høre mer om hvordan jeg hjelper klientene mine til å få resultater uten nei-mat og dårlig samvittighet?

Send meg en DM på Instagram med COACHING – så tar vi en prat.

Vi coache alt fra småbarnsmødre til kvinner med tenåringer og fulltidsjobber, og felles for alle er at livsstilen er hektisk. Likevel får de resultater som varer.

👉 Her får du høre hvordan du kan ta kontroll, kutte støy og bygge en plan som faktisk fungerer i ditt liv.

Vi dekker blant annet:

✅ Hvorfor det å kutte skjermtid gir deg mer tid og energi

✅ Hvordan lage en plan som passer hverdagen din (ikke omvendt)

✅ Hvorfor tydelige mål gir deg retning og motivasjon

✅ Hvordan ukesplanlegging fjerner stress og gir struktur

✅ Hvordan du lærer å prioritere deg selv uten dårlig samvittighet

✅ Hvorfor en “plan B” er nøkkelen når livet skjer

✅ Hvorfor du må handle før du føler deg klar

Dette er episoden for deg som er klar til å slutte å starte på nytt igjen og igjen, og heller bygge en livsstil som varer.

Her er et par av de:
- Hva er forskjellen på kvinner og menn i trening?
- Må man tracke kalorier?
- Hvordan er trening rundt overgangsalder?
- Hvordan holder man motivasjonen oppe?
- Hvor mye må man trene?

Denne er litt lenger enn normalt, så den kan være fin å dele opp i flere omganger - håper du liker den!
– Vegard

🔑Du får høre om:

• Hvorfor alt føles lett i starten, men stopper opp etter hvert.
• Hvordan uvaner og “prøve alt” skaper stagnasjon.
• Dunning-Kruger-effekten og “Valley of Despair”.
• Hvordan riktig strategi gir deg progresjon du kan leve med.

📲 Vil du ha hjelp videre?

Send meg en DM på Instagram @ coach_vegard med ordet “klar”, så viser jeg deg hvordan vi kan hjelpe.

I denne episoden deler jeg hvorfor jakten på det perfekte holder deg fast – og hvordan du i stedet kan skape varige resultater ved å starte uperfekt, men riktig.

I denne episoden deler jeg hvorfor:

• Perfekt plan = umulig (livet skjer alltid)
• Alt-eller-ingenting-mentalitet ødelegger langsiktig progresjon
• Hvorfor små handlinger på de viktigste tingene gir bedre resultater enn å prøve å lykkes med alt på én gang
• Hvordan du faktisk bygger vaner som varer, selv når motivasjonen er borte

🎧Trykk play og lær hvordan du kan få i gang progresjonen din, og holde den jevn hele året.

Håper du liker den,
Vegard

I denne episoden deler jeg de 4 taktikkene som har hjulpet hundrevis av kvinner gå fra evig yo-yo-diett til varig vektnedgang.
Du lærer:

• Hvorfor "spis mindre" ikke fungerer
• Hvordan spise alt du liker OG gå ned i vekt
• 3 steg som sparer tid og energi
• Hvilken trening du bør gjøre

Er du lei av å starte på nytt hver tredje måned? Denne episoden viser deg hvordan du endelig kan få det til å sitte.

I denne episoden dykker vi ned i de vanligste grunnene til at fremgang uteblir, selv når du føler du gjør alt rett.

Vi ser på:
- Hva som egentlig skjer når vekta ikke går ned
- Noen av de største feilene jeg ser
- Akkurat hvordan man løser det

Er du lei av å kjenne deg frustrert over manglende fremgang? Denne episoden gir deg kanskje svarene du trenger.

Jeg har sett denne forvandlingen skje hos hundrevis av klienter, og i denne episoden deler jeg nøyaktig hvordan du kan få det til selv

For sannheten er at det ikke handler om enda en streng plan, 
men om å bygge et opplegg som faktisk passer inn i livet ditt 
- og som gir resultater du kan holde på

I dagens episode av Fremgangspodden viser jeg deg hvordan:

• Gjøre en varig endring som faktisk passer livet sitt
• Gå ned i vekt, og holde seg der
• Slippe nei-mat og strenge dietter, og samtidig få raskere fremgang
• Bygge selvtillit og tro på seg selv underveis, ikke bare etterpå

Når du slutter å kjempe mot livet ditt, og i stedet lar planen passe inn i hverdagen din, får du både fremgang og frihet. 
Klientene våre har bevist at det fungerer, igjen og igjen.

🎧 Trykk play, og start reisen mot en kropp og livsstil du virkelig elsker.

Live har fått i oppgave å stille meg 10 spørsmål jeg ofte får fra dere,
og vi sparer ikke på ærligheten.

Vi snakker blant annet om:

• Hvordan du faktisk går ned i vekt – uten å kutte alt du liker🍕
• Hvordan stoppe cravings best mulig
• Min egen reise: hvorfor jeg ble coach, og hva som fikk meg til å endre livet mitt
• Hvordan man faktisk blir helt fornøyd

Håper du liker den!
Vegard

Uansett, om du ikke er der du vil være med kroppen din - så er dagens episode for deg!

I denne episoden snakker jeg om hva som faktisk skal til for å skape ekte fysisk og mental endring, OG HOLDE DET VARIG:
- Hva gjør at vi øker i vekt og fettprosent enklere når vi blir eldre?
- Hvordan får du vektnedgangen til å sitte?
- Hva skal til for å holde det varig?
- Hvordan har vi gjort det med våre klienter?

Gjør klar notatblokka, jeg håper du liker episoden!
– Vegard

I denne episoden går jeg gjennom de fire eneste stegene du trenger for å få tilbake overskuddet og føle deg bra i kroppen:

1. Steg mot en kropp du elsker
2. Kunsten å sette grenser
3. Kom deg frampå hver uke
4. Små hverdagsrutiner som hjelper

Dette er de samme stegene vi bruker i coachingen. Håper du liker det!

I denne episoden får du høre hvordan de beste håndterer motgang, hvorfor feiling er uunngåelig, og hvordan du kan snu tilbakefall til varig fremgang.
🔹 Hvorfor tilbakefall er en del av treningsreisen

🔹 De to veiene du alltid står mellom i møtet med motgang

🔹 Den enkle 3-stegsmetoden som sikrer fremgang – uansett

🔹 Hva våre mest suksessfulle klienter gjør annerledes

👉 Klar for å gjøre det umulig å ikke lykkes? Trykk play.

I denne episoden får du 5 helt konkrete steg for å gå ned i vekt på en måte som faktisk varer:

🔸Bakgrunnen til vektnedgang

🔸Planlegging og prepping

🔸Hvilken type trening du bør gjøre

🔸Hvordan sette opp måltider

🔸Viktigheten av evaluering underveis