Auf eigenen Füßen | Der Podcast für Menschen, die endlich wieder schmerzfrei gehen wollen

Kann man Hammerzehen und Krallenzehen selbst behandeln?

FUSSFORMEL — Mon, 12 Oct 2026 05:01:00 +0200

Unsere Zehen sind klein, aber oho.
Wir denken ja schon wenig an unsere Füße, an die Zehen noch weniger. Erst wenn ein Hühnerauge drückt oder eine Zehe sich krümmt, schauen wir hin. Dabei sind Hammerzehen und Krallenzehen kein plötzliches Schicksal. Sie entstehen langsam, über Jahre, und je früher du sie bemerkst, desto mehr kannst du tun.

➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: Fußschmerzen verstehen und selbst was tun: https://www.fussformel.com/fuss-workshop/?utm_content=podcastfolge-11

In dieser Folge geht es um Hammerzehe, Krallenzehe und Co. und um das, was dahintersteckt. Wichtig: Ich bin keine Ärztin, und diese Folge ersetzt keinen Arztbesuch. Aber sie gibt dir einen guten Überblick.

Was du in dieser Folge lernst

Warum deine Zehen wie die Schnurrhaare einer Katze sind und was das mit deinem Gleichgewicht zu tun hat
Dass die Großzehe beim Abstoßen ungefähr 40 Prozent deines Körpergewichts trägt
Wie sich Krallenzehe, Hammerzehe und Mallet-Zehe unterscheiden
Warum ein Hallux valgus die zweite Zehe oft gleich mitnimmt
Den wichtigsten Test: Lässt sich deine Zehe mit der Hand noch gerade ziehen?
Woher Zehenfehlstellungen kommen
Wann du selbst üben kannst und wann du zur Fachperson gehen solltest

Diese Folge ist für dich, wenn …

deine Zehen langsam krumm werden oder dich ein Hühnerauge plagt
du einen Hallux valgus hast und Sorge hast, dass die Nachbarzehe nachzieht
du wissen willst, ob sich bei dir noch etwas bewegen lässt, bevor du über eine OP nachdenkst
du einfache Übungen suchst, die du abends auf dem Sofa machen kannst

Wenn du tiefer einsteigen möchtest

Deine Zehen hängen an deinem ganzen Fuß, und dein Fuß an deinem ganzen Körper. Im kostenlosen Workshop „Fußschmerzen verstehen und selbst etwas tun" zeige ich dir, was hinter deinen Fußbeschwerden steckt und wir machen gemeinsam Übungen. Wenn du Lust hast, schaue gern rein. Ich freue mich, dich dort zu begrüßen. ➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: Fußschmerzen verstehen und selbst was tun: https://www.fussformel.com/fuss-workshop/?utm_content=podcastfolge-11

Und wenn du Fragen hast oder dich deine Zehen beschäftigen, schreibe mir gerne. Ich freue mich über Nachrichten von dir.

🩵 BLEIBE IN VERBINDUNG
Instagram: https://www.instagram.com/fussformel/
Facebook: https://www.facebook.com/fussformel

Sind Einlagen für dich Sinnvol oder nicht? Meine Erfahrungen aus über 10 Jahren Fußschule

FUSSFORMEL — Fri, 11 Sep 2026 05:01:00 +0200

Bringen Einlagen bei Fußschmerzen wirklich etwas? Ich erzähle dir, was ich in meiner Fußschule erlebe, woran du merkst, ob deine Einlage dir hilft, und von einer Patientin, die tanzen war.
➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: Fußschmerzen verstehen und selbst was tun: https://www.fussformel.com/fuss-workshop/?utm_content=podcastfolge-10

➔ Möchtest du zu mir in die Praxis kommen oder einen 1zu1 online Termin vereinbaren? Dann kontaktiere mich gerne hier: https://www.stella-arndt.de/kontakt

Ich habe in meiner Praxis Menschen erlebt, die mit einem Rezept vom Orthopäden kamen, mit richtigen Schmerzen, und denen mit den einfachsten Fußübungen geholfen war. Die haben sich quasi selber geholfen. Da brauchte es gar keine Einlage.

Und ich habe genauso Menschen erlebt, die mit einem sehr starken Spreizfuß ohne eine Pelotte im Schuh kaum durch den Tag kommen. Wer bin ich denn, denen zu sagen, schmeißt die Einlage weg?

Eine Einlage muss sich anfühlen wie eine gute Zahnkrone. Man darf sie nachher nicht mehr merken und wehtuen schon gar nicht. Wenn du keinen Benefit von der Einlage spürst, wozu brauchst du sie dann? Du musst lernen auf deinen Körper zu hören und erkenne, wann dir etwas gut oder nicht gut tut.

In meinem kostenlosen Online-Seminar „GEHT DOCH, schmerzfreie Füße" gehen wir in Ruhe durch, was deine Füße eigentlich brauchen und welche Übungen wirklich etwas bewirken können. Wir machen auch direkt welche davon gemeinsam während dem Workshop. Es kostet nichts und du brauchst nichts mitzubringen außer deinen Füßen. Ich lade dich ganz herzlich ein und vielleicht sehen wir uns bald dort. Ich würde mich freuen.

➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: Fußschmerzen verstehen und selbst was tun: https://www.fussformel.com/fuss-workshop/?utm_content=podcastfolge-10

Und falls du Fragen hast, Themenwünsche oder eine Geschichte teilen möchtest: Schreib mir gerne. Das macht den Podcast lebendig.

🩵 BLEIBE IN VERBINDUNG
Instagram: https://www.instagram.com/fussformel/
Facebook: https://www.facebook.com/fussformel
TikTok: https://www.tiktok.com/@fussformel.official

00:00 Einlagen bei Fußschmerzen

00:40 Wenn ein paar Übungen reichen

01:22 Wann eine Pelotte im Schuh wirklich entlastet

02:03 Warum ich niemandem sein Hilfsmittel wegnehme

02:33 Über die Hälfte sagt mir, die Einlagen bringen nichts

03:06 Was stützende Einlagen mit deinen kurzen Fußmuskeln machen

03:34 Sensorische Einlagen

04:06 Drei Experten, drei Meinungen: Warum am Ende dein eigenes Spüren zählt

04:49 Rund 200 bis 300 Euro

05:24 Dünne Aktivsohlen

06:31 Die Patientin, die die Sohle unter ihre Einlage gelegt hat

07:44 „Ich war sogar tanzen"

10:14 Fazit

2 Jahre Fußschmerzen – Das habe ich gelernt ...

FUSSFORMEL — Fri, 28 Aug 2026 05:01:00 +0200

Fußschmerzen, die keiner erklären kann ... Was dann? Heute teile ich mit dir meine Geschichte.

➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: GEHT DOCH! Gesunde Füße, schmerzfrei gehen:https://fussformel.de/schmerzfreie-fuesse-webinar/?utm_content=podcastfolge-9

Ich bin nachts aufgewacht, weil es am Außenknöchel juckte. Ein Insektenstich, mitten im Januar. Es dauerte gar nicht lange, da fing mein linker Fuß an zu explodieren. Die Zehen wurden dick, der Vorfuß auch, und ich konnte auf diesem Fuß nicht mehr richtig gehen. Stehen schon mal gar nicht.

Ich bin Physiotherapeutin mit dem Schwerpunkt Fußgesundheit und habe seit vielen Jahren eine eigene Fußschule. Ich habe mich selbst behandelt, ich habe ja das eine oder andere Werkzeug im Koffer. Es hat alles nichts gebracht.

Ich habe seit dem noch mehr Verständnis für all meine Patienten, die mit ihren Geschichten zu mir kommen und mit ihrer Verzweiflung. Weil ich war mindestens genauso verzweifelt.

Wenn du deine Füße verstehen möchtest, also was sie leisten, was ihnen fehlt und was du selbst tun kannst: Ich mache regelmäßig ein kostenloses Online-Seminar, es heißt „GEHT DOCH, schmerzfreie Füße“. Ich lade dich herzlich dazu ein und vielleicht sehen wir uns bald dort. Ich würde mich sehr freuen.

➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: GEHT DOCH! Gesunde Füße, schmerzfrei gehen:https://fussformel.de/schmerzfreie-fuesse-webinar/?utm_content=podcastfolge-9

Und falls du Fragen hast, Themenwünsche oder eine Geschichte teilen möchtest: Schreib mir gerne. Das macht den Podcast lebendig.

🩵 BLEIBE IN VERBINDUNG
Instagram: https://www.instagram.com/fussformel/
Facebook: https://www.facebook.com/fussformel

00:00 Zwei Jahre Fußschmerzen und was ich selbst lernen durfte

00:28 Der Stich mitten im Januar

01:02 Wenn der Fuß anfängt zu explodieren

01:38 Ich habe meine Methoden ausprobiert und es hat nichts gebracht

02:19 Was ein renommierter Fußchirurg zu meinem Fuß gesagt hat

03:02 Wie ich mit Unterarmgehstützen weitergearbeitet habe

03:38 Der Satz, der nicht schön war und trotzdem geholfen hat

04:18 Die langsame Besserung und die weichen Schuhe, die ich nie gekauft hätte

05:05 Was ich akzeptiert habe

05:36 Der gebrochene Zeh

06:17 Warum ich meine Patienten jetzt noch besser verstehe

07:05 Was ich dir wünsche

Warum verlieren wir mit den Jahren das Gleichgewicht? Und was die Füße damit zu tun haben

FUSSFORMEL — Fri, 14 Aug 2026 05:03:00 +0200

Vielleicht hast du schon gehört, dass Gleichgewicht eine Sache des Alters ist. Das stimmt so nicht. Balance ist keine einzelne Fähigkeit, die man hat oder nicht hat, sondern das Ergebnis von drei Systemen, die permanent zusammenarbeiten: Das Innenohr, die Augen und der Fuß.

Und der Fuß ist dabei nicht der kleinste Mitspieler, sondern der schnellste. Seine Sensoren reagieren kaum auf Dauerdruck, sondern auf Veränderung. Auf genau den Moment, in dem es zu rutschen anfängt. Diese Meldung geht in weniger als Sekundenschnelle nach oben zum Gehirn, praktisch im selben Moment.

➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: GEHT DOCH! Gesunde Füße, schmerzfrei gehen: https://www.fussformel.com/workshop-schmerzfreie-fuesse/?utm_content=podcastfolge-8

Was du in dieser Folge lernst:

Aus welchen drei Systemen dein Gleichgewicht besteht und warum der Fuß dabei das erste Warnsystem ist
Welche vier Rezeptorgruppen im Fuß arbeiten und was passiert, wenn eine davon ausfällt
Warum deine Sensoren nicht auf Stehen reagieren, sondern auf Veränderung
Was die Wahrnehmung im Fuß stört
Warum häufiges Umknicken mehr ist als ein Missgeschick und was mit den Bändern passiert
Weshalb die Balance schon ab Mitte 30 nachlässt und nicht erst mit 70
Drei Übungen für einen stabileren Stand

Diese Folge ist für dich, wenn…

du dich beim Gehen manchmal unsicher fühlst, auf Treppen, im Dunkeln oder auf unebenem Boden
du häufig umknickst und dir bisher gesagt wurde, da könne man nichts machen
du dir Sorgen um Eltern oder Großeltern machst, die nicht mehr so mobil sind
du viel stehst und gehst und deinen Füßen etwas zurückgeben möchtest

Im kostenlosen Online-Workshop „GEHT DOCH, schmerzfreie Füße" nehme ich dich mit in das, was hinter Fußbeschwerden wirklich steckt. Vielleicht sehen wir uns dort. Ich würde mich sehr freuen!

➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: GEHT DOCH! Gesunde Füße, schmerzfrei gehen: https://www.fussformel.com/workshop-schmerzfreie-fuesse/?utm_content=podcastfolge-8?utm_content=podcastfolge-8

Und falls du Fragen hast, Themenwünsche oder eine Geschichte teilen möchtest: Schreib mir gerne. Das macht den Podcast lebendig.

🩵 BLEIBE IN VERBINDUNG
Instagram: https://www.instagram.com/fussformel/
Facebook: https://www.facebook.com/fussformel

00:00 | Warum Standfestigkeit mehr ist als ein Thema fürs Alter
01:00 | Die drei Systeme des Gleichgewichts: Ohr, Auge, Fuß
02:40 | Der Fuß als erstes Warnsystem: die Geschichte von der Treppe
04:00 | Die vier Rezeptorgruppen im Fuß
05:00 | Warum häufiges Umknicken die Sensoren kostet
06:00 | Wenn Temperatur und Schmerz nicht mehr ankommen: zwei Fälle aus der Praxis
07:30 | Was die Sensorik stört: Schuhe, Erkrankungen, Ödeme, kalte Füße
09:40 | Tausende Sensoren: was die Mikroneurographie zeigt
10:30 | Sie reagieren auf Veränderung, nicht auf Druck
11:30 | Warum das schon ab Mitte 30 anfängt
13:00 | Ebene Böden, stützende Schuhe und was das mit uns macht
14:40 | Was du tun kannst: barfuß, Aktivsohlen, Krafttraining
16:50 | Übung 1: Der Einbeinstand
18:50 | Übung 2: Der greifende Vorfuß
19:35 | Übung 3: Der Tandemstand
20:20 | Was unsere Sprache über unseren Stand verrät
21:10 | Einladung zum kostenlosen Workshop

Achillessehnenschmerzen verstehen: Ursachen und der Weg zurück zu schmerzfreiem Gehen

FUSSFORMEL — Fri, 31 Jul 2026 05:01:00 +0200

Morgens der erste Schritt, und es zieht in der Ferse. Ich erkläre dir, was hinter Achillessehnenschmerzen steckt, warum sie entstehen und was du selbst tun kannst, um wieder schmerzfrei zu gehen.

➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: GEHT DOCH! Gesunde Füße, schmerzfrei gehen: https://www.fussformel.com/workshop-schmerzfreie-fuesse/?utm_content=podcastfolge-7

Achillessehnenschmerzen gehören zu den Beschwerden, die ganz viele Menschen kennen, gerade nach dem Aufstehen oder nach langem Sitzen. In dieser Folge nehme ich dir die Angst davor und gebe dir konkrete Schritte an die Hand.

Was du in dieser Folge lernst:

Woher der Name Achillessehne stammt und was er mit einer alten Sage zu tun hat
Was eine Achillodynie eigentlich ist, und warum es meistens keine klassische Entzündung ist
Die häufigsten Ursachen, von Überlastung über falsche Schuhe bis zum Alter
Eine konkrete Übung für die Sehne, mit klarer Steigerung von wenigen bis zu 60 Wiederholungen
Welche Hilfsmittel wirklich helfen können, von Fersenpolstern bis zur Faszienrolle
Wie eine einfache Schmerzskala dir zeigt, ob du weitermachen oder pausieren solltest
Wann du unbedingt zum Arzt solltest

Diese Folge ist für dich, wenn…

du morgens die ersten Schritte fürchtest, weil deine Ferse zieht
du schon einiges ausprobiert hast und wissen willst, was wirklich sinnvoll ist
du verstehen willst, warum diese Beschwerden entstehen, statt nur die Symptome zu behandeln
du zwischen Selbsthilfe und professioneller Hilfe abwägen willst

Wenn du tiefer in das Thema Fußgesundheit einsteigen möchtest, lade ich dich herzlich zu meinem kostenlosen Workshop „GEHT DOCH! Schmerzfreie Füße" ein. Vielleicht sehen wir uns dort.

➔Zum Gratis Workshop: https://www.fussformel.com/workshop-schmerzfreie-fuesse/?utm_content=podcastfolge-7

Und falls du Fragen hast, Themenwünsche oder eine Geschichte teilen möchtest: Schreib mir gerne. Das macht den Podcast lebendig.

🩵 BLEIBE IN VERBINDUNG
Instagram: https://www.instagram.com/fussformel/
Facebook: https://www.facebook.com/fussformel

00:00 Begrüßung und Thema

00:15 Wie sich Achillessehnenschmerzen morgens anfühlen

01:15 Woher der Name kommt: die griechische Mythologie

02:00 Anatomie: Ferse, Achillessehne und Plantarfaszie

03:30 Was eine Achillodynie ist

04:00 Wann es ein Notfall ist: die gerissene Sehne

05:00 Die häufigsten Ursachen

07:00 Was in der akuten Phase hilft

08:15 Die Übung: Fersenheben auf der Treppenstufe

09:45 Stellas eigene Geschichte und das Störfeld

11:00 Weitere Hilfsmittel und Therapieansätze

13:00 Die Schmerzskala als Selbst-Check

14:35 Wann du zum Arzt solltest

16:00 Der Kiefer-Fuß-Zusammenhang

17:25 Abschlussgedanke: Jemand ist mir auf den Fersen

Barfußlaufen: Gesund für jeden Fuß oder nicht?

FUSSFORMEL — Fri, 17 Jul 2026 05:02:00 +0200

Vielleicht hast du gehört, Barfußlaufen mache automatisch gesunde Füße. So einfach ist es nicht. Was wirklich passiert, wenn du die Schuhe ausziehst, und wann du besser vorsichtig bist.

➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: GEHT DOCH! Gesunde Füße, schmerzfrei gehen: https://www.fussformel.com/workshop-schmerzfreie-fuesse/?utm_content=podcastfolge-6

Barfußlaufen und Barfußschuhe haben einen echten Boom erlebt, und die Lager streiten heftig. In dieser Folge stelle ich mich bewusst dazwischen und schaue mir an, was wirklich dran ist. Ehrlich, ohne Versprechen, mit allem, was dafür und dagegen spricht.

Was du in dieser Folge lernst:

Warum dein Fuß mit seinen 26 Knochen ein hochkomplexes Sinnesorgan ist und nicht nur ein Transportmittel
Was wirklich passiert, wenn du die Schuhe ausziehst (die Muskeln werden messbar dicker, die Wahrnehmung wacher)
Woran du einen ungünstigen Schuh erkennst und was einen guten Barfußschuh ausmacht
Warum "der Mensch lief Millionen Jahre barfuß" zu kurz gedacht ist
Für wen Barfußlaufen nicht ratsam ist, gerade bei Polyneuropathie
Wie du den Umstieg langsam und sicher gestaltest und auf welches Warnsignal du hören solltest

Diese Folge ist für dich, wenn…

du mit dem Gedanken spielst, auf Barfußschuhe umzusteigen, und nicht weißt, ob das gut für dich ist
du schon viel über Barfußlaufen gehört hast und endlich eine ehrliche Einordnung möchtest
du Fußbeschwerden hast und wissen willst, ob Barfußlaufen dir hilft oder eher schadet
du verstehen möchtest, was dein Fuß wirklich braucht, statt nur Tipps zu sammeln

Wenn du tiefer in deine Fußgesundheit einsteigen möchtest, lade ich dich herzlich zu meinem kostenlosen Online-Workshop "GEHT DOCH, schmerzfreie Füße" ein. Vielleicht sehen wir uns dort, ich würde mich freuen.
➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: GEHT DOCH! Gesunde Füße, schmerzfrei gehen: https://www.fussformel.com/workshop-schmerzfreie-fuesse/?utm_content=podcastfolge-6

Und falls du Fragen hast, Themenwünsche oder eine Geschichte teilen möchtest: Schreib mir gerne. Das macht den Podcast lebendig.

🩵 BLEIBE IN VERBINDUNG
Instagram: https://www.instagram.com/fussformel/
Facebook: https://www.facebook.com/fussformel

00:00 — Barfußlaufen zwischen den Lagern: worum es geht

01:25 — Die Anatomie: 26 Knochen und ein echtes Sinnesorgan

03:20 — Was Schuhe leisten und wo sie schaden

05:15 — Was die Forschung zeigt: stärkere Muskeln, mehr Wahrnehmung

06:55 — Das verändert sich im Gangbild

09:40 — Fersengang oder Vorfußgang, und warum ich erst skeptisch war

11:20 — "Millionen Jahre barfuß": der Haken am Argument

12:30 — Wann Barfußlaufen nicht gut ist (Fersensporn, Polyneuropathie)

14:05 — Barfußschuhe: Merkmale und der langsame Umstieg

15:45 — Höre auf deine Füße: Muskelkater oder Warnsignal

17:10 — Earthing und die Verbindung zur Erde

18:10 — Einladung zum Workshop

Brennender Vorfuß: Spreizfuß, Metatarsalgie und Morton-Neurom?

FUSSFORMEL — Fri, 03 Jul 2026 05:05:00 +0200

Dein Vorfuß brennt, du läufst wie auf Steinen, obwohl nichts im Schuh steckt? Das ist kein Schicksal, das ist ein Signal. Stella erklärt Spreizfuß, Metatarsalgie und Morton Neurom und zeigt, was du selbst tun kannst.

➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: GEHT DOCH!: https://www.fussformel.com/workshop-schmerzfreie-fuesse/?utm_content=podcastfolge-5

Mindestens 70 Prozent der Menschen, die in meine Praxis kommen, haben Beschwerden im Vorfuß. Oft hat sich da vorne schon lange etwas verändert, nur merkt man es erst, wenn es wehtut. Der Ballen brennt, du läufst wie auf Steinen, obwohl gar nichts im Schuh steckt, oder die Zehen werden taub.

In dieser Folge schauen wir uns gemeinsam an, was da eigentlich passiert. Warum der Vorfuß dein Kraftzentrum ist, warum die kleinen Fußmuskeln so entscheidend sind und was hinter den Wörtern Metatarsalgie und Morton-Neurom wirklich steckt. Beide klingen größer, als sie sind.

Was du in dieser Folge lernst:

Warum der Vorfuß das Kraftzentrum deines Fußes ist und was passiert, wenn er einschläft
Was ein Spreizfuß wirklich ist (und warum sich dabei nicht die Zehen spreizen)
Warum die fehlende Dämpfung im Vorfuß den ganzen Körper betrifft
Was Metatarsalgie und Morton-Neurom bedeuten, ganz einfach erklärt
Warum sogar die Nervenverdickung beim Morton-Neurom ein Schutzversuch deines Körpers ist
Welche einfachen Dinge dir helfen können, von breiteren Schuhen bis zum Rollen über einen Flummi
Wo die ehrlichen Grenzen liegen und was trotzdem fast immer möglich ist

Diese Folge ist für dich, wenn:

dein Vorfuß brennt oder drückt, vor allem nach längerem Gehen oder Stehen
du das Gefühl kennst, auf Kieselsteinen oder einem Polster zu laufen
dir jemand gesagt hat, da könne man ohnehin nichts machen
du verstehen willst, was in deinem Fuß passiert, und selbst etwas tun möchtest

Wenn du nach dieser Folge tiefer einsteigen möchtest, lade ich dich herzlich zu meinem kostenlosen Workshop "GEHT DOCH, schmerzfreie Füße" ein. Dort zeige ich dir in Ruhe, wie dein Fuß funktioniert und wo du ansetzen kannst. Vielleicht sehen wir uns dort, ich würde mich freuen.

➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: GEHT DOCH!: https://www.fussformel.com/workshop-schmerzfreie-fuesse/?utm_content=podcastfolge-5

Und falls du Fragen hast, Themenwünsche oder eine Geschichte teilen möchtest: Schreib mir gerne. Das macht den Podcast lebendig.

🩵 BLEIBE IN VERBINDUNG
Instagram: https://www.instagram.com/fussformel/
Facebook: https://www.facebook.com/fussformel

00:00 Willkommen und worum es heute geht

00:43 Kennst du das? Brennen, Steine, taube Zehen

01:35 Der Vorfuß als Kraftzentrum

02:57 Die Gewölbe und warum sie so wichtig sind

03:40 Die greifende Hand: das Bild mit der Perle

06:00 Wozu Dämpfung gut ist, und was 50 bis 150 Kilo damit zu tun haben

07:25 Wenn die Dämpfung fehlt: der ganze Körper leidet mit

09:00 Was ein Spreizfuß wirklich ist

10:17 Die üblichen Ursachen

10:55 Die gute Nachricht: nicht jeder Spreizfuß tut weh

11:45 Was bedeutet Metatarsalgie?

14:45 Die Rolle der Fußmuskulatur

15:35 Ehrliche Grenzen und ein einfacher Trick mit dem Flummi

16:20 Eine Geschichte aus der Praxis: der Stadtführer

16:55 Das Morton-Neurom verstehen

19:10 Wie häufig ist das, und wen trifft es?

20:20 Wie wird das festgestellt?

21:50 Welche Behandlungen es gibt

23:45 Wann eine Operation sinnvoll sein kann

24:40 Was du selbst tun kannst

25:50 Geh wieder ein bisschen leichter

26:30 Mein Geschenk an dich

Senkfuß und Plattfuß: Was im Fußgewölbe nachgibt

FUSSFORMEL — Fri, 19 Jun 2026 05:03:00 +0200

50 bis 60 Prozent der Bevölkerung läuft mit einem Senkfuß herum, oft ohne es zu wissen. In dieser Folge erkläre ich, was dahintersteckt, warum die Form nicht alles sagt und was du selbst tun kannst.

➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: GEHT DOCH! Gesunde Füße, schmerzfrei gehen: https://www.fussformel.com/workshop-schmerzfreie-fuesse/?utm_content=podcastfolge-3

Wenn das Fundament nachgibt, hat das Folgen für den ganzen Körper.
Beim Senk- und Plattfuß sinkt das Längsgewölbe ab, der Fuß verliert seine Stoßdämpfer-Funktion, und die Last verschiebt sich. 50 bis 60 Prozent der Bevölkerung sind betroffen, oft ohne es zu wissen.

In dieser Folge schaue ich mit dir genau hin, was passiert, warum es passiert und was du selbst tun kannst.

Was du in dieser Folge lernst

Warum der Fuß ein Meisterwerk der Natur ist und welche Knochen gar keinen Bodenkontakt haben sollten
Wie du am Sandabdruck einen Senkfuß erkennst
Welche Rolle der Knickfuß spielt und warum deine Schuhe verraten, was los ist
Was der Unterschied zwischen kontraktem und flexiblem Plattfuß ist
Warum die Muskelschwäche die stille Nummer eins ist
Wie der Naturvölker-Mythos entsteht und warum er nicht stimmt
Warum Rückenschmerzen häufig von den Füßen kommen
Wie Diagnostik aussieht, von Blick über Ganganalyse bis Pedografie
Warum es eine mittlere Katastrophe ist, wenn nur Einlagen verschrieben werden
Welche aktiven Maßnahmen wirklich helfen
Was du im Alltag mit zehn Sekunden tun kannst
Eine kurze, vorsichtige Einladung in die psychologische Deutung

Diese Folge ist für dich, wenn

du selbst einen Senk- oder Plattfuß hast oder ahnst, einen zu haben
du Rücken-, Hüft- oder Knieschmerzen hast und sie nirgendwo richtig zuordnen kannst
du schon einmal nur Einlagen verschrieben bekommen hast, ohne weitere Übung
du Eltern bist und wissen möchtest, wann Kinderfüße normal sind
du eine ehrliche Stimme zur Fußgesundheit suchst, die nicht alles schönredet

Wenn du tiefer einsteigen möchtest, komme gern in mein kostenloses Webinar „Geht doch!". Den Link findest du auf dieser Seite. Vielleicht hören wir uns bald wieder. Ich würde mich freuen. ➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: GEHT DOCH! Gesunde Füße, schmerzfrei gehen: https://www.fussformel.com/workshop-schmerzfreie-fuesse/?utm_content=podcastfolge-3

🩵 BLEIBE IN VERBINDUNG
Instagram: https://www.instagram.com/fussformel/
Facebook: https://www.facebook.com/fussformel

00:00 Begrüßung und die Idee vom Fundament
00:33 Der Fuß als Meisterwerk: 26 Knochen, 33 Gelenke
01:10 Längsgewölbe, Quergewölbe und was Bodenkontakt hat
03:00 Senkfuß im Sandabdruck erkennen
03:20 Verbreitung: 50 bis 60 Prozent, davon 15 bis 20 Prozent Plattfuß
03:42 Knickfuß und der Hinweis am Schuh
04:11 Kontrakter und flexibler Plattfuß
05:06 Kinderfüße: was normal ist
05:52 Die Ursachen der Reihe nach
12:15 Therapie und die mittlere Katastrophe
13:23 Aktive Maßnahmen und Alltagstipps
16:00 Aufrichtung als inneres Thema
17:20 Verabschiedung

Knickfuß erkennen: Woran du ihn bemerkst

FUSSFORMEL — Thu, 04 Jun 2026 05:02:00 +0200

Vielleicht hast du gehört, dass ein Knickfuß nicht weiter schlimm ist, solange er nicht wehtut. So einfach ist es aber leider nicht. Ich zeige dir heute, woran du ihn erkennst und was du selbst tun kannst.

➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: GEHT DOCH! Gesunde Füße, schmerzfrei gehen: https://www.fussformel.com/workshop-schmerzfreie-fuesse/?utm_content=podcastfolge-3

Der Knickfuß ist eine der häufigsten Fußfehlstellungen überhaupt, bei Kindern wie bei Erwachsenen. Und das Tückische daran ist, dass die meisten Knickfüße gar keine Beschwerden machen. Wer nichts merkt, tut nichts und über die Jahre kann daraus etwas Heftiges werden.

In dieser Folge schauen wir uns das in Ruhe an. Ich erkläre dir, was im Fuß passiert, wenn die Ferse nach innen knickt, warum das nicht nur ein Fußthema ist, sondern bis in Knie, Hüfte und Rücken reichen kann, und vor allem, was du selbst dagegen tun kannst.

Was du in dieser Folge lernst:

Was ein Knickfuß genau ist und warum dein Fuß so viel mehr ist als ein starres Gebilde
Warum die meisten Knickfüße nicht wehtun und das keine gute Nachricht ist
Welche Ursachen dahinterstecken, von Muskelschwäche über Schuhe bis zum Gewicht
Drei einfache Tests, mit denen du einen Knickfuß bei dir erkennen kannst
Welche Übungen wirklich helfen und warum fünf Minuten am Tag nicht reichen
Wie ehrlich man über Einlagen und Operationen sprechen muss

Diese Folge ist für dich, wenn …

du den Verdacht hast, dass deine Fersen nach innen kippen
dich Knie- oder Rückenschmerzen plagen und du nie an deine Füße gedacht hast
du verstehen willst, was dein Körper dir über deine Füße sagt
du selbst etwas tun möchtest, statt nur auf die nächste Einlage zu warten

Wenn du tiefer einsteigen und in Ruhe verstehen möchtest, was deine Füße brauchen, dann lade ich dich herzlich in mein kostenloses Online-Workshop „GEHT DOCH, schmerzfreie Füße" ein – Vielleicht sehen wir uns ja bald dort: https://www.fussformel.com/workshop-schmerzfreie-fuesse/?utm_content=podcastfolge-3

🩵 BLEIBE IN VERBINDUNG
Instagram: https://www.instagram.com/fussformel/
Facebook: https://www.facebook.com/fussformel

00:00 Begrüßung und worum es heute geht

00:12 Was ist ein Knickfuß? Pes valgus einfach erklärt

00:58 Der Fuß als flexibles Wunderwerk aus 26 Knochen

01:45 Warum der ganze Körper instabil wird

02:35 Die Ursachen, von der Entwicklung beim Kind bis zur Muskelschwäche

05:30 Die Tibialis-posterior-Sehne, die stille Heldin

05:55 Die unbequeme gute Nachricht, warum Beschwerdefreiheit eine Falle ist

07:30 Wie der Arzt die Diagnose stellt, und der Zehenstand-Test

09:20 Behandlung: Übungen, Koordination, Barfußgehen, Einlagen

11:30 Wenn nichts mehr geht, die Wahrheit über Operationen

12:10 Die Prognose, und warum 20 Minuten am Tag dazugehören

12:55 So erkennst du einen Knickfuß bei dir selbst

15:05 Vorbeugen, mit einfachen Dingen aus dem Alltag

15:48 Ein Gedanke zum Mitnehmen: nicht einknicken

Hallux Valgus: Veranlagung, Schuhe oder Fußfunktion?

FUSSFORMEL — Mon, 01 Jun 2026 05:02:00 +0200

Hallux Valgus ist nur selten Veranlagung und oftmals kein endgültiges Urteil. In dieser Folge erkläre ich, warum dein Großzeh nur das Symptom ist, welche Ursachen wirklich dahinterstecken und was du selbst tun kannst. ➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: Fußschmerzen verstehen und selbst was tun: https://www.fussformel.com/fuss-workshop/?utm_content=podcastfolge-2

Ein Hallux Valgus ist kein Fehler. Er ist eine Anpassung deines Körpers.

Vielleicht hast du gehört, du könnest da nichts machen außer operieren, das sei Veranlagung. Genau das stimmt nicht. Du kannst sehr viel tun. Vor allem lohnt es sich, zu verstehen, was an einem Hallux Valgus wirklich passiert.

In dieser Folge erkläre ich dir das ruhig und gründlich.

➔ Was du in dieser Folge lernst:

Was Hallux und Valgus eigentlich bedeuten und wie die Form zustande kommt
Warum das Abwandern der Großzehe nur das Symptom ist
Welche fünf Hauptursachen Hallux Valgus begünstigen
Warum dein Großzeh 40 Prozent der Last beim Abrollen trägt
Warum X-Beine bei Frauen den Hallux Valgus mit auslösen können
Wie du mit einem Spiegel-Test selbst hinschauen kannst
Was Einlagen leisten und was sie nicht leisten
Welche ersten Schritte du selbst gehen kannst, vom Großzeh-Training bis zum Tapen

➔ Diese Folge ist für dich, wenn ...

du einen Hallux Valgus hast und dir gesagt wurde, da gehe nichts mehr außer Operation
du verstehen möchtest, warum dein Körper das macht
du eine Tochter, Schwester oder Freundin kennst, die mit dem Thema kämpft
du selbst aktiv etwas tun willst, statt nur Einlagen zu tragen

Und falls du Fragen hast, Themenwünsche oder eine Geschichte teilen möchtest: Schreib mir gerne. Das macht den Podcast lebendig.

➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: Fußschmerzen verstehen und selbst was tun: https://www.fussformel.com/fuss-workshop/?utm_content=podcastfolge-2

🩵 BLEIBE IN VERBINDUNG
Instagram: https://www.instagram.com/fussformel/
Facebook: https://www.facebook.com/fussformel

00:00 Begrüßung und das große Missverständnis
00:37 Was Hallux Valgus wörtlich heißt
01:02 Warum das Abwandern nur das Symptom ist
01:50 Ursache 1: Genetik, und das achtjährige Mädchen aus der Praxis
02:20 Ursache 2: Die Fußmuskulatur arbeitet nicht richtig
02:50 Ursache 3: X-Beine und die Beinachse
03:33 Ursache 4: Schuhe, ja und nein
03:50 Ursache 5: Grunderkrankungen
04:14 Warum dein Körper kompensiert
05:20 Was Einlagen können und was nicht
06:10 Was du selbst tun kannst, Schritt für Schritt
08:00 Tapen als hilfreiches Werkzeug

Fußschmerzen verstehen: Warum dein Körper dir ein Signal sendet

FUSSFORMEL — Sun, 24 May 2026 19:47:36 +0200

Vielleicht hast du gehört, dass man bei Fußschmerzen einfach nichts machen kann. Das halte ich wirklich für ein Märchen. Und genau dieses Märchen ist der Grund, warum es jetzt den neuen Podcast „Auf eigenen Füßen" gibt.
➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: GEHT DOCH! Gesunde Füße, schmerzfrei gehen: https://www.fussformel.com/workshop-schmerzfreie-fuesse/?utm_content=podcastfolge-2

Ich bin Stella Luise Arndt, Physiotherapeutin in Lüneburg, seit 2013 in eigener Praxis mit Schwerpunkt Fußgesundheit. In dieser ersten Folge erzähle ich dir, warum wir diesen Podcast ins Leben gerufen habe, was Füße mit Verwurzelung zu tun haben und warum mich manche Sätze, die ich höre, wirklich in Rage bringen können.

Es geht aber auch um eine Botschaft: Fußschmerz ist kein Schicksal. Er ist ein Signal. Und Signale kann man verstehen.

➔ Was du in dieser Folge erfährst:
• Warum so viele Menschen mit ihren Fußschmerzen sehr, sehr alleine sind und was das mit der fehlenden Lobby für Füße zu tun hat
• Was Simone Weil mit deinen Füßen zu tun hat und warum Verwurzelung mehr ist als ein schönes Wort
• Warum Füße unser Fundament sind, buchstäblich und im übertragenen Sinne
• Was schief läuft, wenn Patienten nur Einlagen bekommen und keine einzige Erklärung dazu
• Wer ich bin, woran ich seit über zehn Jahren in meiner Praxis arbeite und warum ich das mit ganz, ganz viel Herzblut tue
• Welche Themen dich in den nächsten Folgen erwarten, von Hallux Valgus bis Polyneuropathie, von Kinderfüßen bis mentaler Arbeit
• Warum dieser Podcast einiges erklären, aber nicht zu viel versprechen wird

➔ Diese Folge ist für dich, wenn:
• Du seit Monaten oder Jahren Fußschmerzen hast und das Gefühl, dass dir keiner wirklich zuhört
• Du Einlagen verschrieben bekommen hast, aber niemand dir erklärt hat, woher deine Probleme eigentlich kommen
• Du irgendwann angefangen hast zu denken „so ist das halt" und dich nicht abfinden möchtest
• Du nach einem ehrlichen Weg suchst und keine Versprechen erwartest, die ohnehin keiner halten kann

Und falls du Fragen hast, Themenwünsche oder eine Geschichte teilen möchtest: Schreib mir gerne. Das macht den Podcast lebendig.

🩵 BLEIBE IN VERBINDUNG
Instagram: https://www.instagram.com/fussformel/
Facebook: https://www.facebook.com/fussformel

Auf eigenen Füßen – Der Podcast für Menschen, die endlich wieder schmerzfrei gehen wollen

FUSSFORMEL — Fri, 22 May 2026 18:49:25 +0200

Vielleicht glaubst du, dass Fußschmerzen einfach zum Leben dazugehören. Meine Meinung ist eine andere: Fußschmerzen müssen nicht sein.

Ich bin Stella Arndt, Physiotherapeutin mit dem Schwerpunkt Fußgesundheit. Seit vielen Jahren arbeite ich in meiner Praxis und in meiner Fußschule mit Menschen, die deutliche Probleme mit ihren Füßen haben. Oft sind es sehr starke Schmerzen, und die Menschen spüren, wie ihre Lebensqualität dadurch kleiner wird.

In diesem Auftakt zu „Auf eigenen Füßen" erzähle ich dir, worum es in diesem Podcast geht. Es geht darum zu verstehen, was hinter Fußproblemen wirklich stecken kann. Denn unsere Füße sind nicht einfach ein Körperteil, das weit weg vom Kopf ein Schattendasein fristet. Sie sind unser Fundament, unsere Basis, auf der wir stehen, gehen und uns entwickeln.

Folge der Fussformel:
Instagram: https://www.instagram.com/fussformel/
Facebook: https://www.facebook.com/fussformel
YouTube: https://www.youtube.com/@FUSSFORMEL

„Auf jedem Fuß steht ein ganzer Mensch."